睡前減肥這樣做一覺醒來就變瘦｜腰瘦心機JustFit
2015-04-01, on 減重塑身
睡前可是很重要的時間，如果拿來划手機可是浪費了減肥的大好時機，大家都知道睡眠的好壞與肥胖有直接的影響，而如何掌握睡前的30分鐘，增加代謝、提升睡眠品質，幫助脂肪燃燒到最後一刻，讓你一早醒來就變瘦。
睡前運動不激烈
睡覺前不適合做太激烈的運動，會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，反而睡不著。這時候適合來點緩和的低強度運動，可以幫助睡眠時脂肪持續燃燒，避免晚餐未消化的食物堆積成脂肪。低強度的運動，人體會製造腦內啡，會帶給身體自然的愉悅感，能幫助肌肉放鬆、增加睡眠品質。一般如抬腿、空中腳踏車、瑜伽或是伸展運動等等，都很適合睡前做。
運動不超過30分鐘
睡前的運動主要是降低心理壓力、舒緩肌肉緊繃，來增加睡眠的品質，因此運動除了不能太激烈外，時間也不宜過長，最好以30分鐘為限，而且運動的動作要愈來愈緩慢、舒服，建議以伸展運動收尾，伸展運動是有助於身心放鬆的柔軟運動，透過深呼吸讓身體吸收氧氣的效率會提高，有助睡眠與代謝提升。
宵夜可以這樣吃
肚子餓可是會降低睡眠品質的，但又要避免造成脂肪的堆積，因此食物的挑選上一定要天然、清淡為主，像蔬菜熱量低又富含膳食纖維，而蛋白質食物有助代謝提升，另外富含色氨酸的食物，則有助睡眠。一般如低脂溫牛奶、無糖豆漿、深色蔬菜、燕麥片、低脂優酪乳、香蕉等等，都是不錯的選擇。只要掌握熱量，止餓就好，不但不長胖，反而讓你吃飽睡好又享瘦。
睡飽7小時
睡覺絕對是天底下最划算的減肥方式了，只要躺著就能瘦。睡飽對於身體代謝有絕對的關係，甚至會影響到隔天進食的狀況。只要沒睡飽，隔天的基礎代謝率就會下降5~20%，平均還會多攝取200多大卡的熱量，可謂是減肥的雙重傷害。
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