看起來是瘦子，但蝴蝶袖消不下來？

2015-06-29, on 減重塑身

真實祕密──唯有全身性運動，才能真正消下來！

我曾遇過一個熟男，女人最能吸引他的身體部位，非長腿、纖腰、海咪咪，而是「有曲線的手臂」。只要看到女人有性感的手臂，他就舉白旗投降。這是屬於女人的一個美麗部位，卻常因為疏於照顧，變得「慵懶鬆弛」！

鬆弛的蝴蝶袖，不只是代謝力開始走下坡輕熟女惡夢，即使身材纖瘦的青春妹妹，也常為了這些沒事就出來「波波動人」的部位所苦。鬆弛肥美的手臂，不但讓瘦子看似虎背熊腰，更讓夏天衣服的選擇變困難，性感背心洋裝都得含淚道別！摸透敵人的底才能制服他，釐清這個問題前，應該先來問問「什麼是蝴蝶袖」？

這擾人的部位，學理上叫做「肱三頭肌」，屬於人體容易堆積脂肪的部位。「肱三頭肌」也是上手臂後緣處。肱三頭肌的肌肉面積大，偏偏能施力使用的機會少（想一想，不管是搭捷運抓住把手、提重物、抱小孩、抓寵物，用力的地方都是肱二頭肌，有就是上臂前緣處，是吧！）所以，除非特別去練，不然通常都是鬆垮垮的！

回歸到「沒有局部瘦身」的觀念：手臂脂肪累積多，代表其他身體部位也不可能太瘦；或因為你的遺傳體型中，蝴蝶袖部位特別容易累積脂肪。想消除蝴蝶袖脂肪，光靠「舉寶特瓶」等類似動作絕對沒有用，因為手臂佔人體體積較少，光動到手臂的運動，無法大量消耗熱量，不可能讓體脂肪消除。因此女生運動做「只有練手臂」的動作，對於減脂是沒有意義的，因此得做連同其他部位跟手臂一起的運動，才比較有效益。

(節錄自《 鍛鍊，成為更好的自己》/三采文化出版，非經同意請勿轉載。)

【內容簡介】

運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！

瘦身，是女人一輩子的課題！

生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，

但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！

我相信只要努力、只要用力，

身體上、生活上都會留下它的線條，

所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！

 

【作者簡介】

筋肉媽媽

一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。

屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任/

JZ Fitness實習教練（兼打雜）

專欄/

姊妹淘網站專欄作家

良醫健康網專欄作家

媽媽寶寶網路專欄作家

專業研習/

ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習

孕婦與產後婦女國際教練認證

AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習

 

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