韓國網美部落客的縮臀運動！2個動作、全程3分鐘，屁股變緊實變

2019-05-01, on 減重塑身

【文／Beauty美人圈．Janine】

夏天到了，還因為冬天吃胖的屁股不敢穿短褲、短裙嗎？看看韓國這位小姐姐，以兩個動作完成的「縮臀運動」，一個月屁股就變緊實、變小超有感！

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動作1：站立伸展

站直、將雙手平放在椅背上，以單腳來回向後伸展，要盡可能向後伸、整個腿部、臀部都有拉開來的感覺，這個動作其實很簡單，在家或公司都可以抽空做一下！

圖片來源：[email protected]이슈리TV

 

>>注意重點

要注意的是上身不可以往前彎、或是做出屈膝的樣子，正確姿勢往下看！

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像這樣站直，腿往後踢才是標準動作，做完之後別忘記另一隻腳也要做，單邊做10次（雙腿就是20次）為一組。

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動作2：趴姿伸展

先趴在地面上，如果有瑜珈墊、運動軟墊的話就趴在上面，雙手交叉握起，腳掌往上，接著以腿部施力、將腿部抬起離地。

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看動圖更清楚，這個動作運動強度很高，光看就知道可以鍛鍊到整個臀部與腿部，做10次為一組，第11次要在上面停留3-5秒，做完會很累！