皮拉提斯大功效：修飾曲線、改善體態、解決痠痛！

2014-12-22, on 減重塑身

出處：17健身網

皮拉提斯是甚麼？

皮拉提斯（Pilates）是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates開創的運動，他兒時因營養不足導致肌肉骨骼變形，為了改善這些狀況，他耗時多年深入研究體操、瑜珈、空手道等運動，並在眾多理論及運動的影 響之下，發展了一套符合人體運動力學的皮拉提斯運動，包含一些墊上動作和搭配專用器材的特定動作。

皮拉提斯的功效

皮拉提斯先生在1926年移居紐約並設立皮拉提斯教室之後，鄰近的許多芭蕾舞者紛紛報名，並由此發源地開始席捲全球。皮拉提斯的特色和功效包含：

鍛鍊核心：每項動作都是以人體運動力學為基礎，強調專注於肢體動作的準確控制和流暢接續，以鍛鍊核心肌群（腹部、背部、臀部及髖部肌群），使肢體動作更加穩定和靈活。

矯正姿勢：每項動作都有特定的呼吸節奏幫助集中精神、放鬆肌肉並釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動作之外，皮拉提斯也強調集中精神，並帶入日常生活隨時察覺肢體的狀態並修正坐姿或站姿等。

改善運動傷害：皮拉提斯著重於骨盆和脊椎中立平衡的訓練，不但可矯正體態，久坐或久站的腰痠背痛也可獲得減緩，而運動傷害後的復原也更加迅速。數十年前，歐美的物理治療中心、專業體育選手或舞蹈家等都已將皮拉提斯列為必備訓練之一。

優化身體曲線：長期練習皮拉提斯可透過肌群訓練和代謝提升幫助降低體脂肪，透過各項伸展動作也讓背部、臀部、腰部的曲線更為纖細，並幫助改善女性疾病。

皮拉提斯是一種練習專注力、身體穩定性和肢體靈活性的運動，自主的練習搭配專用器材和專業課程，提昇整體肌肉力量、身體平衡、筋骨柔軟度以及減低體脂肪。練習皮拉提斯一陣子後，就會發現自己體態更緊緻，核心肌群及肢體控制提升，或是腰酸背痛、肩頸酸痛的症狀也逐漸改善了！

作者：Albert
陳亞伯，喜好健身及各種戶外運動，並樂於發掘和分享健身運動的新知，讓運動更有效更有趣。

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