產後婦女的居家運動｜全民愛運動舞蹈篇1

2016-10-29, on 健康醫療

許多產後婦女都會認為自己身材走樣，且「性福感」似乎不復從前，其實，跳舞就有助改善！東南亞職業摩登舞冠軍陳媦娟老師表示，像是國標舞中的華爾滋不僅是很好的運動，且舞蹈中許多縮肛提臀的動作不僅可以強化骨盆底肌群力量，幫助改善尿失禁，連帶還能增加性福感唷！

舞步曼妙的華爾滋，翩翩起舞的風采著實迷人！其實，只要學會華爾滋的基本方塊舞步，每日持續練習30分鐘，不僅能達到活絡筋骨的運動效果，還能強化腹部核心肌群、膝蓋周圍肌群，甚至是骨盆底肌群的力量，對於產後或年長婦女常見的小腹微凸、膝蓋退化、或是預防漏尿等問題都有很好的改善效果！

1. 雕塑臀型：華爾滋舞步中的升降動作，有助讓臀部及大腿內側肌肉緊實。

2. 保護膝蓋：舞步變化動作可強化股四頭及股二頭肌的肌耐力，有助保護膝蓋強健。

3. 改善小腹：舞步移動能集結核心肌群收縮，幫助產後鬆弛的肚皮恢復彈性。

4. 預防漏尿：縮肛提臀的練習能強化骨盆底肌肉緊實度，不僅能預防漏尿，也能增加夫妻間的性福感喔。

5. 促進循環：舞步升降時建議要配合呼吸吐納，低姿勢的時後吐氣，升高時吸氣，讓氣血更通順。

陳媦娟老師提醒，華爾滋的基本舞步建議每天在家練習20至30分鐘，跳舞時配合呼吸讓身體微微出汗，促進新陳代謝效果更佳！

此外，建議越早開始運動越好！陳媦娟老師補充，年輕時運動對肌肉強度的鍛鍊效果較好，持續練習，約半年時間即可明顯幫助身材恢復產前的水準，告別小腹人生喔！

圖文創作：健談

專家諮詢：東南亞職業摩登舞冠軍、Let's Dance舞蹈補習班總監 陳媦娟老師

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