瑤瑤夜跑大曬性感素顏照！其實晚上跑步有3個禁忌．．．
2015-01-08, on 養身保健
藝人郭書瑤6凌晨日在臉書上po照，夜跑時拉鍊疑似沒拉，露出深長事業線，讓許多網友表示：「看到深夜福利~」
瑤瑤po文：「今晚不想睡⋯Run！！」
瑤瑤7日晚間也po文：
夜跑其實很不健康
天氣漸暖，夜幕下，江邊、綠道上，不時閃過一道道奔跑的矯健身影。“夜跑”被認為是職場忙人鍛鍊身體的好方法，在年輕人中相當流行。大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。專家提醒，“夜跑”族在縱情奔跑的時候要注意避開三大“陷阱”，小心跑丟健康。
賀先生幾乎每晚都“夜跑”。上週日晚上，賀先生吃過晚飯後不久就出門跑步。跑到6公里時，突然覺得整張臉紅腫發熱，心慌氣喘，他意識到自己情況不妙，馬上到醫院就診。醫生告訴他，由於吃了引發過敏的食物後，他很快進行劇烈運動，血液迴圈加速，導致過敏症狀加重。
專家：“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，要避免劇烈運動，過度勞累很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。50歲以上人士應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。跑步時有任何不舒服，都不要強撐著跑步。
大學生小廖第一次參加“夜跑”。為了不被落在後面，咬牙堅持跑了一個多小時。當晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便顏色變成深紅色。去醫院檢查，查出肌酐超標，被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解症，需入院治療。
專家：過量運動導致的橫紋肌溶解症，在年輕人中並不少見。有些患者平時缺乏鍛鍊，突然進行大運動量訓練，肌肉無法承受壓力，於是橫紋肌溶解。肌肉分解産生的肌紅蛋白會堵住腎小管，造成腎臟濾過功能下降，肌酐超標，嚴重者將變成急性腎功能衰竭，一定要及時就醫。
天氣變暖後張先生加入了“夜跑族”。由於家住在鬧市區，每晚便在馬路邊的人行道上跑步。一段時間後，不但沒覺得身體變好，反而咳嗽、打噴嚏。到醫院檢查，原來是呼吸道出了問題。
專家：馬路邊跑步，處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主幹道的綠化水準，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。最好在公園裏及綠化較好的小區裏鍛鍊。有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步，其實這並不合適。上班族此時較疲勞，而跑步會加重身體的負擔，且此時空氣品質差，對呼吸系統的刺激也較強烈。
夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思。現在，越來越多的上班族選擇了工作之後的夜跑來鍛煉身體和解壓。但鍛煉也要講究時間。
不要在深夜鍛煉
我國古代的醫學典籍《黃帝內經》主張，要不要在深夜運動，因其會擾動筋骨，出汗傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，髒腑虧虛，人就會越來越沒勁。與深夜不宜運動一樣，中醫認為中午時段也不應鍛煉，因為中午是一天之中最辛苦的時間段，要盡量休憩。
順應生理節奏生活，才對健康有益。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，准備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，對身體並無好處。就像一年之中的春生夏長，秋收冬藏一樣。白天是生長的時段，可以運動出汗。到了夜裡，要盡量收藏陽氣，靜坐休憩。
夜跑要在餐後一小時
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。此外，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
同時，夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。
運動後喝點堿性飲料
夜跑者的晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，後者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
當然，也不是說夜跑後就不能吃喝。由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。
除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢復過來。
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