減肥誤闖8大地雷注定瘦不了

2015-06-26, on 減重塑身

天天挨餓卻瘦不了，拚命運動也瘦不了，明明已經決心要減肥，卻為何未愈減愈肥？到底哪裡出了問題？難道注定瘦不下去？今天盤點８個減肥的地肥區，減肥期間，千萬不要犯的錯誤。

地雷1：面對喜歡吃的食物 拚命忍住

完全強迫自己放棄喜歡吃的食物，往往會讓這些食物更具吸引力，愈吃不到就愈想吃。一但受到挫折或心情不佳，甚至把持不住，就會大肆放縱自己，反而吃的更多。

減重應該是要適度的控制自己的慾望，而不是要完全禁止，偶爾吃一下思念已久的食物，不用吃多，只要有滿足到就好，再加以進行熱量的管控，或是增加運動，是不會胖的。

地雷2：與脂肪絕緣

脂肪＝肥胖，但減肥的過程中，總是與油脂不共戴天，但其實適量的脂肪是很重要的。脂肪類的食物耐消化、抗餓，可以藉此降低食慾。而且不吃油脂，皮膚會顯得沒光澤。

含有不飽和脂肪酸的玉米油、橄欖油具有將低低密度蛋白的作用，是理想的食用油。

地雷3：時時刻刻關注體重

將體重的變化作為判斷胖瘦的唯一標準，會帶給自己很大的壓力。一天之中，身體的水分含量不一樣，體重就會有變化，如果太在乎體重的變化，情緒也很容易受影響。專家建議，每週能減掉0.2~0.5公斤，就非常不錯了。

地雷4：一昧追求目標 不給自己獎勵

改變習慣已久的生活習慣是很不容易的，因此當達到某階段的成果，例如檢調2公斤，就可以給自己一點獎勵，去看場電影、美容、血拚一下等等，但千萬不要用吃大餐當獎勵喔！

地雷5：極低熱量的飲食

節食的人因為吃下熱量相當的低，會大大降低身體的新陳代謝率、減少能量的消耗，結果餓個半死，可能一天才消耗700大卡，遠遠低於原本應消耗的1千多大卡。飲食控制的原則在於，熱量不要低於自己的基礎代謝率，這樣才是長久的減重之計。

地雷6：不吃有營養的食品

有些人之所以減不下來，是因為飲食中缺乏能使脂肪轉換成能量的營養物質，如維生素B2、B6以及某些微量元素。因此減肥還是需要營養均衡，除了蔬菜水果，奶、蛋、豆、肉類、五穀等等，都要均衡攝取。

地雷7：過分信任營養乾糧

低糖、無糖的乾糧並不代表沒有熱量。有時低脂的食物，為了增加口感，會添加較高的糖份；而無糖的食物則會添加蜂蜜、果糖、糖漿等等，建議購買宣稱健康的餅乾、零食等等，還是要多注意標示。就算是健康營養的乾糧，也不能無限制的食用。

地雷8：運動前後不吃東西

運動的那麼辛苦，再吃東西，不就白運動了，其實不是這麼一回事喔！運動前吃點東西，可以補充體力，避免低血糖，並且可以增加燃燒：而運動後吃東西，可以修補受損的肌肉，降低疲勞。只是要注意，只是吃點小東西，如一片吐司、一顆蛋、半根香蕉等等，而不是大吃喔！

 

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