減肥不減胸跟著這樣吃簡單動

2015-08-05, on 減重塑身

女生說到減肥，最擔心的就是其他地方還沒瘦，胸部就先瘦。因為乳房主要是油脂肪組成的，隨著體內的脂肪降低，胸部也會跟著慢慢變小，可以說是讓女性們苦惱不已，難道保了身材就保不住胸部嗎？今天就來告訴大家減肥不減胸的秘訣，飲食＋運動，保住胸部大作戰！

 

飲食：

均衡的飲食攝取，身體才有足夠的蛋白質和荷爾蒙來維持ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的胸部。

1.多吃深色蔬菜

深色蔬菜如波菜、青花菜、胡蘿蔔所含的β胡蘿蔔素，不但有助胸部的健康與發展，還能預防乳癌的發生率。

2.蛋白質要多吃

蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是豐胸的關鍵元素，可促進乳房正常發育。多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物，包括魚、肉、豆類、豆漿、雞蛋和牛奶等。

3.補充膠原蛋白

適度補充膠原蛋白，有助於維持目前的胸型大小，預防乳房肌膚鬆弛和下垂。動物性膠質如豬腳、雞腳、肉皮等等都有豐富的膠原蛋白，可適量攝取，如果擔心熱量，也可選擇木耳、海帶等等。另外，維生素C有助於人體吸收膠原蛋白，讓胸部變大、變堅挺，因此也可多食用水果來補充。

4.澱粉不可少

蛋白質與澱粉是身體主要的能料來源，適量的澱粉，有助脂肪的燃燒。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而且血清素可以抑制食慾，因此完全不吃澱粉的人，容易感到飢餓。

 

擴胸運動：

擴胸運動功能主要是強健胸肌，對鬆軟下垂的乳房有提升堅挺的作用。

1.游泳

游泳對於乳房的健美有很大的益處，可以藉著水中划動手臂，可以充分擴胸，並且利用水的浮力衝擊，對胸部來說也是最佳的按摩。

2. 壁式伏地挺身

伏地挺身是很不錯的擴胸運動，但對女生來說會太吃力，就可以改「壁式伏地挺身」，雙手向前伸直，手掌貼住牆壁，扶著牆做伏地挺身，一組約10下。每天做3組。

3.啞鈴擴胸

躺在地上，雙腿屈膝。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊，然後慢慢將啞鈴往上舉，再將啞鈴慢慢放下。一組10下，每天3組。

 

 

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