消除小腹、腰內肉、大腿肉！「躺著瘦」6招全搞定～「千頌伊式」
2018-02-24, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Letisha】
長假回來總是憂鬱！除了如山的工作量外，假期「不小心」產出的「公斤數」，些微走鐘的身材也讓人崩潰！不如試試「躺著瘦」運動，消除腰內肉、瘦小腹、消水腫，連大腿縫都能躺著瘦出來！肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉！
#1：千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效
看過《來自星星的你》的朋友，對上面這個動作不陌生吧？我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢！（見下方影片）這個動作特別適合「久坐不愛運動族」，不僅消除水腫還能促進循環喔！要注意的是，身體需「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，手腳盡可能地向上伸到最直，接著就開始大甩特甩，每一組甩1分鐘，休息30秒，共作5組！
#2：左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉
如上圖示範，將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏！關鍵來了，要用「腰」的力量，帶動全身左右扭動，如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉，消除腰內肉喔！提醒大家，扭動的過程中，雙腿必須一直保持併攏狀態，否則效果會大打折扣，每天只要做1次，1次1分鐘！
#3：側抬上半身→加速燃燒腰內肉
第三個動作一樣是用來消除腰內肉的！如上圖，身體變成側躺，雙手抱胸，雙腿併攏且腳背打直，接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置，並停留1秒，左右各做10次～切記，動作越慢，效果越好！還有還有，是上半身整個抬起來（側胸離開床面），不是頭抬起來！！
#4：身體拱橋→鍛鍊大腿肌肉
動作很簡單～平躺於床上，膝蓋保持90度直角，利用腰腹力量將身體向上抬起成拱橋狀（如上圖）停留15秒後回到平躺姿勢，休息3秒，共作3次！小編建議大家，在做這個動作時，可以「雙手撐腰」，避免姿勢不正確對腰部造成傷害，也能維持拱橋姿勢不變形！
#5：45度抬腿→鍛鍊腹肌、殲滅大腿內側肉
效果超顯著卻令人崩潰「全身抖」的45度抬腿！身體「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，雙腿併攏，利用「腹部」力量將雙腳「緩～慢～」（慢才有效啊！）抬到45度角，停留10秒後再慢慢回到平躺姿勢，共作3組！小編這邊分享個小技巧給大家：整個過程，有感受到「腹部緊緊的」，且在hold住10秒的過程會崩潰全身發抖~這樣才是作對囉！
P.S 小編認真做了一個禮拜，已出現微微的腹肌線條，大腿縫也更明顯了！！（真的有效到哭）（做的過程也很想哭）
#6：磕頭海狗姿→放鬆上半身，改善腰酸背痛胸悶
前面辛苦了這麼久，最後來個緩和運動！如上圖，身體完全伸直趴在床上後，雙手放在腋下兩側的位置後，用手掌的力量撐起上半身，盡可能讓眼睛可以看到天花板，停留15秒後回到趴姿，共做3次！做的過程中，切記「背部打直」、身體向上時「挺胸」，才能有效舒緩腰酸背痛與胸悶喔～
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