每次只要4分鐘，免天天運動，12分鐘HIIT減重計畫，讓你輕鬆享有健美好身材！

2015-07-29, on 減重塑身

♥ 你是否體重過重?

♥你享受食物嗎?想到節食就討厭?

♥你覺得運動很無聊?很難撥出時間來運動?還是根本懶得動?

現下最流行，最夯的HITT減肥運動，快來一起輕鬆享有健美好身材！

什麼是HIIT高強度間歇訓練

（high intensity interval training，HIIT）

      你可以想像一下你在追公車的時候，一心只想要追上它。你可以把它想像成回家的最後一班公車，這樣一來你一定會盡全力跑，跑上三十秒左右，想辦法在公車門關上之前及時趕到。接著你把公車票在司機面前一亮，之後的三十秒就氣喘吁吁地慢慢恢復正常。這種運動就是重複這個過程：三十秒的快速激烈運動，接著三十秒的緩和放鬆。把這個循環做四次，也就是四分鐘。一周做三次，總共十二分鐘。這就是你的高強度間歇訓練。

     高強度間歇訓練已經存在一段時間了，通常是運動員在用，不過直到這幾年來，這種運動方式對一般人的好處才逐漸被認可。高強度間歇訓練還有一個很大的好處，就是在你運動結束之後，脂肪燃燒的效果還會持續很久。這也就是為什麼我會建議你一周進行三次，而不是每天都做。

從現在開始跟著老師動一動！

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(內文摘自商周出版，未經授權，請勿轉載！)