每天的早餐怎麼可以隨便！告訴你健康的人都怎麼吃

2016-08-30, on 養身保健

人家說「一日之計在於晨」，早餐不吃的話，怎麼有力氣做事呢？但是啊......早餐也不是隨便吃吃就好哦，讓THElist網站告訴你，早餐怎麼吃最健康。

 

(source:INDEPENENT)

 

 

起床了就是要吃

(source:THElist)，本文未特別標註之圖片皆源於同處。

最重要的當然就是「吃」。因為減肥或沒胃口而不吃早餐，其實超級不健康哦！不吃早餐不但不會降低你每日攝取的卡路里，還會增加罹患糖尿病、心臟病的危險，想減肥的人也會因此瘦不下來，最重要的是，記憶力會退化哦！

 

搭配水果

早餐搭配一些水果，不但能提供所需的維生素和礦物質，水果的膳食纖維還能讓你「撐很久」都不餓，就不會嘴饞想吃零食啦~

 

打這種綠綠的東西喝

如果懶得準備豐盛早餐，那就打一杯蔬菜汁喝吧！為什麼不是水果汁呢？因為水果是甜的，你可能因此不小心攝取太多糖分和卡路里。而蔬果汁不但能給你一天的活力和必須的抗氧化劑，還不用擔心糖分過量。

 

燕麥粥、燕麥片

早餐是燕麥是最健康的選擇，高纖、低卡、身體所需的礦物質都在一碗小小的燕麥裡。

 

希臘優格(脫乳清酸奶)

希臘優格的好處數都數不清，除了含有豐富蛋白質可以保護胃，還有能幫助減重的鈣質，更重要的是，優格含有益生菌，能夠清除體內廢物，增強抵抗力哦！

 

咖啡

沒錯，咖啡也可以很健康。一天不超過兩杯咖啡，可以預防阿茲海默症，還能強化心臟血管。任何對心臟有益的食物，都適合早上吃。

 

茶

如果不喜歡喝咖啡，來杯茶也是不錯的。茶同樣能夠強化心臟血管、減重，內含的抗氧化劑還能對抗癌細胞。更棒的是，茶能增進免疫系統，強化骨骼牙齒！原來茶這麼健康！

 

覆盆子

覆盆子也好處多多，除了抗氧化和增強免疫，還能預防眼睛疾病和關節炎。

 

一匙杏仁醬

杏仁醬含有纖維、蛋白質、健康脂肪，能降低心臟疾病、糖尿病、中風，跟花生醬一樣都是健康又好吃哦~可以加一匙在燕麥哩，或是跟蔬菜汁一起打，都很美味。

 

小麥胚芽油

小麥胚芽油是維他命B群和纖維來源，而其含有的OMEGA3 脂肪酸和植物固醇能夠降低體內膽固醇。除了維他命E和抗氧化，小麥胚芽油還含有礦物質像是鈣鋅錳，甚至能減輕癌症和類風溼性關節炎帶來的痛苦，史稱「世界第一健康食物」~~~~~~

 

原文出自：THElist