圖帆攝自youtube

喜歡看 NBA 的人一定對當年俠客歐尼爾（Shaquille O'Neal's）如何在禁區肆虐籃框的記憶非常深刻，籃下破壞力十足的他甚至多次將籃板直接灌碎，當然最讓人津津樂道的還是他命中率不高的罰球。還好，他的兒子 Shareef O'Neal 繼承老爸的高度與技術，卻不是那恐怖的掉漆罰球，讓我們快來看看！

小 O'Neal 同樣也是禁區破壞力十足

竟然還能投三分！

才 9 年級的他身高已經長到 203 公分！

同場加映

雷霸龍 9 歲小兒子的精采表現！

文章來源

有孩子的家長們都要看看！

為了孩子的生長發育，別錯過長高的黃金關鍵！
孩子長高的三個黃金期，究竟是哪幾個？

基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，
也是孩子長高的基礎階段。

6歲左右補鈣，
對兒童今後的成長非常重要，
此時，人體骨骼處於儲備期，
骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，
有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，
影響到骨骼中的鈣質儲備，
這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
因此此階段的孩子需要補鈣。

突增階段——— 學齡期

10～16歲是孩子發育期，
孩子個頭好比雨後春筍，
「嗖嗖」地直往上躥。

研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，
身高便可多長1公分，
而一般家庭所提供的日常膳食，
攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，
遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

衝刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，
是長高的最後衝刺階段。
研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，
每年還存在著2～3公分的長高潛能。
此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，
讓他們「百尺竿頭，更進一步」。

三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期，
好比骨牌，一環扣一環，
是一個連續的動態的過程，
這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子，
如果膳食不當、營養不良，
就會影響發育期的身高增長；

發育期的孩子若不能攝入足量鈣，
勢必會影響長高的最後衝刺。

因此，在孩子各階段，
都要保證鈣的充分攝入，
不能掉以輕心。

要改善後天身高，需要做到以下幾點：

1、運動：

是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，
反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，
操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，
每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，
家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
家長不要讓孩子超過10點睡覺，
小學生最好在九點半前上床，
每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。
家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，
如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，
缺乏同樣會引起生長發育遲緩，
錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

4、疾病：

也是影響身高的一個關鍵因素，
家長也要注意提高孩子的免疫力，
如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療

有助孩子長高5個飲食關鍵

1：飲食平衡

2：鈣質要足夠

3：蛋白質天天有

4：鐵、鋅、銅不可少

5：新鮮蔬果

這八類運動讓你的孩子「高人一頭」

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，
適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明，
經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分，
因此，建議兒童每天戶外運動。

什麼運動有助於長高呢?

首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，
千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，
否則影響孩子的情緒，對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上，
可以根據孩子的年齡及運動發育水平
選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、
籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。

這些運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、
刺激軟骨增生的作用，
對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。

但也要注意不能急於求成，
因為長期過量超負荷運動會造成
軟骨損傷、肌肉勞損，
反而不利於孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，
運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
讓孩子多做一些跳躍性運動，
促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

1.晨起慢跑

跑5～7分鐘後，
做柔韌性和放鬆練習20分鐘，
包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。

可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;
做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。
每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.游泳。

5.打籃球，打排球。

6.跳躍。

每天跳躍，自我練習，由少到多，
可早晚均做，每天跳躍200次以上。

千萬別錯過孩子的長高黃金時段，

錯過了，就真的沒機會了！via