最強家庭減脂腹肌練習，徹底做一個有腹肌的男人！！

2015-08-06, on 減重塑身

via 下同

多少男人想要的腹肌，又有多少人真的擁有了？不要再抱怨你自己的身材，不要再抱怨自己是單身狗，夏天不健身，冬天長脂肪。所以沒錢去健身房的男人們，可以跟健身15分鐘隨時“嗨”起來！

擁有性感的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。首先要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。

 

腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。

 

 

還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。

 

下面一套適合在家減脂塑型練習。針對全身，主要下半身臀部，大腿的塑型。

 

需要空地和一個小椅子。5個動作組成，每一個動作一定要做到速度達到一定的程度，達到相對的強度（具體和動態圖上面的速度一致即可）。每一個動作做1-2組即可。每組（每個動作的每邊）持續60-90秒。

 

 

 

 

 

 

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