更年期怎麼辦？他們告訴您如何找回黃金女力

2019-03-05, on 養身保健

（台北訊）根據國民健康署統計，女性停經的平均年齡為48-52歲，在約10年的停經過渡期間，身體即會因女性荷爾蒙減少而出現不同變化。而女性的平均壽命為83.7歲，可推估女性在更年期後尚有40年的璀璨時光，如何與「第二青春期」共處是一大健康課題。26日在安心更年期講堂-「我的黃金女力時代，健康延展幸福人生」活動當中．包括衛福部國健署副署長賈淑麗、知名營養師劉怡里，婦產身心醫學會理事長陳保仁在內許多專家，都期盼透過日常飲食建議及最新的更年期非荷爾蒙治療趨勢，協助台灣女性輕鬆面對更年期。

更年期可說是第二人生的開展，如何儲備黃金女力、自在度過更年期成關鍵議題。營養師劉怡里說，不健康的飲食為非傳染病的四大危險因子之一，恐影響身心。現場亦破解國人補鈣迷思，包含牛奶每日攝取360cc便足夠、25碗大骨湯才可獲取等同於1杯鮮奶的鈣質，故若要以大骨湯補鈣較不切實際等，協助國人建立正確的營養觀念。

黃金女力飲食方針：

1.更年期女性需留意骨質流失狀況，每日鈣質建議攝取量為1000毫克。

2.熟齡飲食需多補充白胺酸、維生素D、維生素B群。

3.從飲食多攝取維生素C、葉酸。

4.每日成人膳食纖維需求量為25-35g。

面對女性「黃金期」，身體或多或少會出現不同的變化，婦產身心醫學會理事長陳保仁醫師表示，除了傳統的荷爾蒙治療，有乳癌或心血管疾病等疑慮的患者可透過選擇非荷爾蒙保健藥品，幫助找回原本屬於女性的生活品質。

專家表示女性停經後不僅可能出現更年期症狀，其罹患骨質疏鬆症、或心血管疾病之比率也同步上升，不可輕忽。黃金女力自我評量項目：

1.更年期KMI指數評量表：幫助檢測更年期症狀的嚴重程度。

2.BMI指數：了解身體基本數值。

3.骨質疏鬆的骨密度監測指數：留意骨密度變化。

4.心血管疾病：定期測量與控制血壓，避免相關併發症。

圖說一：『安心更年期講堂』出席貴賓（左起）衛生福利部國民健康署慢性疾病防治組李惠蘭科長、今周刊謝春滿副社長、衛生福利部國民健康署賈淑麗副署長、婦產身心醫學會陳保仁理事長、劉怡里營養師、今周刊品關部總監吳幸芳。

圖說二：新時代女性開始關注更年期議題。

圖說三：安心更年期交流論壇-陳保仁醫師分享非荷爾蒙新選擇，劉怡里營養師呼籲飲食養生。

照片提供：幸福熟齡。



轉自 LINE TODAY