早睡真的比晚睡好嗎？醫生沒有告訴你的事...

2014-12-28, on 養身保健

電力的廣泛應用，讓人類得以擺脫自然光的限制，開啟夜生活的篇章，同時也催生出日夜顛倒的生活方式。與此同時，熬夜、失眠、精神不振等健康問題，也越來越多。

 

你也是個「夜貓子」嗎，是否已厭煩了別人關於「早睡早起」的說教？

 

 

規律生活至上

 

在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問題之前，似乎大家已經能夠達成共識的是，無論早晚，都要規律。

 

規律而充足的睡眠，與身體的強健密不可分。洛克菲勒大學神經內分泌實驗室曾經把一些小白鼠放在以 20 小時為一個週期的明暗交替的環境，在實驗的 10 周裡，對小鼠們進行新陳代謝、精神、行為等方面的評估。研究人員發現，比起在自然環境的小鼠，被打亂作息的小鼠更容易抓狂，也更衝動。

 

進一步的實驗發現，不規律的作息對於全身各個系統都有影響，無論是缺乏睡眠還是不規律睡眠，對於身體健康的影響都巨大而持久。

 

 

不規律睡眠對健康有哪些影響？

 

1. 短期記憶衰退

 

忘記帶鑰匙，忘記鎖門，忘記關煤氣，忘記交話費，這些都是短期記憶衰退的表現。

 

2. 學習能力下降

 

睡眠不規律的小白鼠，通過機關獲得食物的能力更差；睡眠不規律的人，由於注意力下降、記憶衰退，學習能力自然變差。

 

3. 內分泌系統紊亂

 

之所以會出現這樣的情況，是因為機體生命節律中樞發生改變，各種激素的分泌不穩定，代謝率也隨之發生改變，可能在很短的時間內，體重突然上升或者明顯下降。這點對女孩子而言，可能就是皮膚變得很粗糙，遍佈暗瘡（雄激素的「功勞」）。

 

4. 心臟疾病風險增加

 

內分泌是一個原因，激素調節紊亂；另外一個方面，植物神經系統也變得不穩定，可能發生竇性心動過速，令你總是感覺心跳很快，或者胸口很悶。

 

5. 免疫系統功能下降

 

最明顯的表現是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰，因為與腎上腺皮質激素相關的應激系統，也就是藍斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統的功能，長久如此，不僅小病不斷，更嚴重的比如癌症都有可能悄悄到來，因為滅殺異常細胞本身就是免疫系統最重要的功能之一。

 

 

「授時因子」影響著我們的生活作息

 

說到早睡晚睡，我們必須提到一個新的概念：授時因子 (Zeitgeber)。

 

「授時因子」是一種來自外界環境的信號，它能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月週期進行同步化。

 

常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。所有以上環境信號的改變，都會對人的晝夜節律產生影響；而人的晝夜節律的改變，又對身體具有一系列更加深遠的影響，這是一種所謂的「瀑式效應」，就像是促成原子彈爆炸的「鏈式反應」。具體來說，正是「授時因子」的改變，促成了上文提到的人體多方面的紊亂。

 

正如你所懷疑的，每個人生活環境的不同，所以授時因子也有差異。不同人群的生活方式差異很大，能否以一個標準的生活方式來規定所謂「健康的生活方式」呢？

 

這顯然極其困難，甚至是不現實的。

 

真相就是，由於個體之間「授時因子」的差異，每個人的晝夜節律也在經歷改變。

 

比如，有人研究發現，對於孩子而言，做數學習題正確率最高的時間是早晨，而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人生活環境不同，晝夜節律也有區別。

 

又比如，在另一項有趣的實驗中，研究人員時不時在早晨對小鼠進行強光照射，結果，小鼠入睡和醒來的時間明顯提前。

 

換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定的把整個作息週期都黑白顛倒了，也要好過一天晚睡一天早睡的生活。

 

 

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

 

看到這裡，你是不是覺得已經掌握了一個絕好的「晚睡」藉口，以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢？

 

遺憾地說，不行。

 

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。所以，當你熬夜到很晚，然後沒睡幾個小時，天就亮了。這時候你的生物鐘開始迷惑了：不才剛剛天黑嗎？怎麼又天亮了？

 

於是，你體內控制生物節律的褪黑素分泌開始紊亂。接二連三地，你的內分泌、植物神經系統、情緒、認知能力，它們都迷惑了。所以，你才全身都感覺到不適；長久下去，更嚴重的問題也會到來。

 

沒錯，之前我是說，很難制定「相對標準」的作息時間，但是，自然的光照和溫度是你難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人會很容易出現晝夜節律紊亂。

 

除非你能夠完全隔絕自然環境隨著日夜和四季變化的光照、溫度等等條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

 

 

必須熬夜，該怎麼辦？

 

在一些人，熬夜常常是無奈之舉，比如夜班工作者。在這種情況下，又該如何獲得高質量的睡眠呢？

 

最重要的是，你需要一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

 

曾經有人研究過，人在熟睡狀態下，會失去幾乎全部肌肉的控制，這也是為什麼人類不能在樹上或者懸崖上過夜。為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就以群居生活，形成社會體系來對抗捕食者，藉由社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。這種人的本性，延續至今，如果社會壓力過大，人會感到睡眠也受到威脅。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能助你安然入睡。

 

同時，你還需要儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，總之，減少外部授時因子的影響。

 

授時因子的作用已經無需贅述，各種授時因子在你入眠時都應該儘量減少干擾。保持你生物節律的穩定。

 

除此之外，外部營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

 

說到底，人終究是社會動物，你可以隔絕得了光線和溫度，但是你能夠獨立於社會獨自生存嗎？

 

所以，熬夜終究不是長久之計。珍愛生命，遠離熬夜。

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