慢跑無法燃脂？鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大！

2015-05-27, on 運動體育

★《紐約時報》暢銷榜第1名作家
★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作

最新科學實驗挑戰傳統思維，
讀完本書後，
將顛覆你既有的運動觀念！

．為什麼慢跑或游泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？
．為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害，甚至增加死亡風險？
．為什麼一週只要高強度運動3分鐘，就能得到許多效益？

許多人認為運動多多益善，也以為只要有運動就能減重，
但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！

掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師，
繼革命性的減重飲食觀念之後，再度提出跌破大家眼鏡的新觀念：
運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，
竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動！

20世紀初，就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練，還因此打破了世界紀錄，
至今高強度訓練已成為常見的訓練法，不但運動員愛用，
就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。

另外，本書作者麥克．莫斯里醫師也是高強度運動的受益者，
因為他的父親死於糖尿病，因此他罹患糖尿病的風險比一般人高，
為了改善胰島素敏感度，他每週3次，每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練，
四週後，他的胰島素敏感度改善了25％，減少得到糖尿病的風險。

那麼──
．為什麼高強度運動那麼神奇，就連醫師和運動員都掛保證？
．為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動，還能降低心臟病發作的風險？
．有哪些類型的運動可以做速效運動，甚至不必到健身房也不用換運動服，你方便就好？

【本書特色】

1.突破性新知
揭露運動的真相──運動過多可能搞壞身體
提出新知──短時間強力運動的學理根據

2.淺白說明運動與身體的科學
解說運動跟身體健康／瘦身／提升運動技巧的真正祕訣

3.開始做做看，實用執行指南
提供實際的運動規劃建議，根據個人需求選用適當做法

4.讓大忙人方便上手，也讓有運動習慣的人改變觀念！
討厭運動、忙碌的懶人→方便上手（ex:本書作者莫斯里醫生）
長年熱愛運動的人→改變觀念（ex:本書作者佩塔．畢）

 

【作者介紹】

麥克．莫斯里（Michael Mosley）

在牛津大學取得學士學位，之後進入倫敦的皇家免費醫院（Royal Free Hospital）接受醫師訓練。取得醫師資格後，他在BBC（英國國家廣播公司）擔任科學記者、執行製作人，近來更是知名電視節目主持人。他為BBC1、BBC2、BBC3、BBC4頻道與BBC第四廣播頻道編寫並主持系列節目，得到許多電視節目獎項的肯定，其中一次是皇家電視協會獎（Royal Television Society Award），並且獲得英國醫學協會（British Medical Association）頒發的年度最佳醫學記者殊榮。他的妻子是醫師，兩人育有四名子女。

佩塔．畢（Peta Bee）

得獎記者，在《泰晤士報》（The Times）、《每日郵報》（Daily Mail）、《週日泰晤士報》（Sunday Times）定期寫稿。她持有運動科學及營養學的學位，也是合格的跑步教練。在2008年及2012年贏得醫學記者協會（Medical Journalists’Association）的年度最佳自由撰稿人獎，常上電視及廣播節目。她著有數本健康及保健書籍，與家人住在英國柏克夏（Berkshire）。

 

【譯者介紹】

自由譯者，譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好：艾佛烈特先生擺脫困頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考致富實踐版套書》等

 

【專業推薦】

國立中正大學運動與休閒教育研究所教授　王順正
力格運動健護中心創辦人　甘思元
博斯運動台主播　徐展元
私人教練／健身部落客　健美女大生
英國伯明翰大學老年生物系主任　傑米．提蒙斯

 

 

【推薦序】　速效運動，時間短、效果顯著又符合科學／健美女大生
【推薦序】　取代傳統健身運動，讓你不再把沒時間當藉口／傑米．提蒙斯
【前言】　一週只要高強度運動3分鐘？科學證實

第1章　你所知道的運動觀念，可能是錯的？
第2章　速效運動，提高效果且少做
第3章　速效體適能和肌力項目，隨你變換
第4章　速效運動，到底該怎麼做？
第5章　增加日常活動量，讓你體能更加倍
第6章　在開始之前……

附錄1　速效體適能運動
附錄2　速效肌力運動

作者簡介

 

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