想長命百歲?!每天六個“三分鐘”讓你延壽十年!!

2015-03-04, on 養身保健

3分鐘，能做些什麼?一邊吃早餐一邊在路邊等公車;工作累了，起身到窗邊眺望一下遠方，活動活動筋骨;忙裡偷閒，發條FB，跟朋友聊個天?……生活中太多微不足道的3分鐘，誰也不會在意。但做好了這六個3分鐘可以讓你輕鬆收穫健康。

1.刷牙堅持3分鐘  

牙醫倡導每天刷牙3次，在飯後3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫院特診科主任醫師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

2.吃熱喝涼間隔3分鐘  

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。南京鼓樓醫院心臟科主任醫師徐標解釋，吃完熱菜後胃腸道系統擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來說是很危險的。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

3.睡醒後賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師馬涵英解釋，在清晨人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議，睡醒後不要急於起身，應先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免於發生意外。

4.腹式呼吸3分鐘  

健康學家發現，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

 事實上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主，從學走路起，就改變為局部胸式呼吸為主了。研究證明，腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環，對身體健康十分有利。

5.泡茶要泡3分鐘  

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。蘇州市農產品質量與環境監測站站長、國家一級評茶師王梅農介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利於健康。

6.生氣不超過3分鐘  

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

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