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想要預防感冒？七大對策讓免疫力UP！

2015-12-03, on 養身保健

秋冬季節交替，稍微一不注意天意變化，就很容易著涼、感冒或感染病毒，該怎麼做才能預防感冒呢？其實預防感冒的根本，首重提升身體的免疫力，才能降低感染病毒的風險。

七大對策讓免疫力UP！

對策一：飲食均衡

天然的蔬菜水果中含有許多人體必需的維生素以及礦物質，例如維他命C、維生素B群、維生素E、鋅、硒等，都是提升免疫力不可或缺的重要營養素。

對策二：睡眠充足

美國研究發現，每晚睡眠時間不足六小時的人，跟每晚至少睡足七小時的人相比，罹患感冒的機率至少增加了4.2倍。每晚睡不到五小時的人，感冒風險更是上升到4.5倍。因此，想要預防感冒，首先要確保自己每天至少睡足七小時。

對策三：保持運動習慣

已經有許多研究表示，適度運動有助增加身體中自然殺手細胞的總量，對於免疫力提升能發揮正面效益。

對策四：勤洗手

預防感冒的另一項重點，就是遠離病原、病菌的侵襲。雖然勤洗手，無法提升身體的免疫力，但卻能減少病原菌對我們的影響，進而降低感冒發生率。

對策五：補充益生菌

根據09年8月份《小兒科》期刊的研究報告，三到五歲的孩童，連續六個月每天補充益生菌的話，可以減少發燒、流鼻水的發生率，甚至可以縮短感冒的療程。

為什麼益生菌能預防感冒呢？因為腸胃是人體最大的免疫器官，有75%的免疫組織都聚集在腸道，所以補充益生菌不但有助於腸道健康發展，還可以透過刺激免疫細胞來提升人體的抵抗病菌的能力。不過益生菌的總類繁多，有助於提升免疫力的益生菌包括副乾酪乳酸桿菌(LP菌)、LGG菌、龍根菌等。

對策六：曬曬太陽

日曬是補充維生素D最佳途徑，維生素D可以活化人體的免疫系統，增強免疫系統抵抗病毒的能力。但要記得日曬時間不能過長，一天十分鐘就可以了，而且還要避開烈日當頭的時段，最好選在清晨或傍晚太陽較溫和的時候，以免肌膚曬傷。

對策七：少吃甜食

糖會嚴重干擾人體的免疫機制，根據美國《臨床營養》發表的一項研究指出，100公克的糖就會影響白血球的殺菌能力長達五個小時。根據世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量5％，普通成人每天平均攝取2000大卡，換言之糖攝取量最好控制在25克以下。