想要孩子長得高把握黃金三原則

2015-03-27, on 養身保健

（健康醫療網／記者許碩穎報導）日前傳出有國小男童遭霸凌，僅因男童長得比同年的孩子來的嬌小。小兒科陳敏恭醫師表示，有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格，睡眠不足就會影響生長發育！一般來說，在臨床上常發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小，大部分都有晚睡的狀況。除了提醒父母孩子睡眠的重要性，爸爸媽媽一定要讓孩子養成早睡的習慣，才不會影響小朋友的發育。

如何讓孩子長得又高又健康？陳敏恭醫師說，把握三原則就可以讓孩子長高，包括充足的睡眠、足夠的運動及營養均衡。

一、晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久：美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著。在台灣，許多孩子與父母皆有夜生活的習慣，超過10點睡覺的孩子比比皆是。醫師建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因體內促進長高的荷爾蒙約晚上9點到10點時會開始分泌。小孩身高成長曲線在青春期長得最快，過了青春期，成長就逐漸減緩，約18至20歲左右即不再長高，故充足的睡眠時間是長高的必要條件，成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼稚園是13小時；小學11小時；國中、高中10小時。

陳敏恭醫師提醒，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料；睡前3小時不吃宵夜；睡前半小時關掉3C產品；臥室要有良好的通風，亮度為微弱夜光或黑暗，溫度在24°C以下。父母避免在臥室內處罰小孩，可利用睡前時間與孩子互動，然後讓小孩甜蜜的進入夢鄉。

二、運動：成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動，及每周至少要有二次的肌力訓練。有氧運動指游泳、打球、跑步跳繩與騎腳踏車等；由幼童的肌力訓練是指拉筋、仰臥起坐或伏地挺身，而非舉啞鈴或舉重。因小孩的韌帶與軟骨發育尚未成熟，不適合從事類似的肌力訓練。而運動時有心跳加快、運動中講話有點困難等，即為中等強度以上的運動。但紫外線太強時，則不適合做戶外的運動。每次運動前也需注意暖身；運動後做伸展運動，可減少運動傷害。

三、營養均衡：遵循健康飲食金字塔與天天五蔬果原則。飲食金字塔是多吃蔬果、全穀類、一些堅果類、豆科植物，每天一份奶品食物，少吃紅肉、奶油，甜點、飲料、再製品的食物等。而家長最頭痛的問題是小孩不愛吃蔬菜，建議家長可從蔬菜種類、烹飪方式、蔬菜與他類食物的混搭來做改變。鈣質方面可從鮮奶、奶粉、優格、起士、小魚乾、深綠色蔬菜、豆腐等。

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