快起來動一動!!這幾招讓你擺脫久坐引發的〝椅子病〞!!

2015-04-10, on 養身保健

久坐的危害 站起來告別椅子病

現在很多人的工作大多數是坐在辦公室裡對著電腦。這種危害方式使那些辦公室人員的身體會犯的以些小不適症，這就嚴重影響了辦公人員的正常的工作，無法擺脫身體的一些不良疾病，那麼久坐有哪危害呢?怎麼樣避免這些小疾病呢?

首先我們得了解一下久坐的危害，這樣我們才能更好的對症治療或者去改善。以下是久坐常見的一些問題。

一、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心髒病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

三、長期的坐著會讓我們的胸腔血液不足，從而導致我們的心肺功能降低，尤其是對於老年人的心髒病和肺系統疾病更不利。　　

四、久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

六、久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

七、久坐還會讓我們心理上面產生壓抑，會無緣無故發脾氣，精神上也不會很好，對任何事情都提不起興趣。　　

如果我們的工作必須要坐著，那麼我們就採用適當的方式，要坐得健康。下面是改善久坐的幾個原則，希望大家認真看哦!

時常走動

為了確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方法，每次約10分鐘左右。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

勿翹腳

翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。

手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，而引發手刺痛和疼痛情形，因此建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。

保持距離與角度

為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋

為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。

避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

如何看自己坐姿是否正確

使用可調節的椅子

專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

工作時不妨做些小動作

工作再忙碌，也別忘了偷偷懶，休息一下，這對我們身體是有好處的。能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

工作再忙碌，也別忘了偷偷懶，休息一下

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂。擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會。

提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿。

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

閉目不誤砍柴工

工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇​​效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。

認知減壓

就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、干好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

運動減壓

運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心​​得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

運動是轉移注意消除煩惱的有效方式

娛樂減壓

下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發減壓

或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。

想像減壓

常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維

常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己置身於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己置身於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。

結語：需要長時間坐著工作的朋友，要記得每隔2小時左右就起身走一下，活動一下身體，可以上個廁所或者倒杯水，甚至到同事的座位上拿份文件或聊聊天。這樣才不會因為長時間固定坐姿而引發各種“坐”病。希望這些提醒可以幫助到你們哦!

via