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快收好！需要時就用得到《痠痛急救箱》：教你簡單幾招迅速搞定坐立難安的痠痛

2015-03-12, on 養身保健

痠痛良方‧居家必備

先檢測，再處理，才不會痛哪裡醫哪裡！
最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、訓練，解救痠痛一勞永逸！

痠痛不是病，痛起來要人命，讓你坐立難安、如坐針氈……
沒關係，只要打開「痠痛急救箱」，幾個簡單動作，就能迅速舒緩你的痠痛痼疾！

【成分】
蔡忠憲：台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。

【用法】
1.先檢測，再處理：單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群，先使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因，才能真正舒緩痠痛。
2.當痠痛不適感逐漸降低時，可依指示進一步訓練肌力，徹底遠離痠痛。

【適應症】
　　偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。

【注意事項】
1.本急救箱講求先「自我檢測」，找到痠痛真正原因，方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式，絕非本急救箱使用方式。
2.不需醫師指示，一有痠痛症狀，請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥，不需存放在陰涼處，不需禁止孩童接觸，可迅速消除各部位痠痛，溫和不傷身體。
3.請依照本急救箱指示，定期伸展並訓練核心肌群，俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標，更能治本。

新書巡迴講座&諮詢 ● 自己的痠痛，自己救！

3/14(六) 14:30-15:30 誠品新竹巨城店（新竹市東區中央路229號 Big City 5樓）
3/15(日) 15:00-17:00 金石堂汀州店（台北市中正區汀州路三段184號）
3/18(三) 12:30-14:00 金石堂國醫店（台北市內湖區成功路2段325號B1）
3/28(六) 14:30-16:30 金石堂板橋遠百店（新北市板橋區新站路28號7F）
4/12(日) 15:00-17:00 紀伊國屋天母店（台北市忠誠路二段55號大葉高島屋4樓）

【本急救箱特色】

★ 先檢測，再處理：

單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群，有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能幫你找到問題核心，再進行舒緩處理。不必上瑜伽課，不必進健身房，在家就能訓練問題肌群的肌耐力，達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。

★ 全方位的痠痛指南：

依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類，讀者可以清楚對照自己的痠痛點，透過檢測立即找到問題肌群，使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法，快速解決好簡單！

★ 附錄：

自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。

作者簡介

蔡忠憲

康富物理治療所創辦人，台大醫學院物理治療研究所碩士，曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務，擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師，並於康寧醫護管理專科學校擔任講師，著有《神奇の肌內效：生活應用貼紮》一書。

出版緣起：我那痛不欲生的落枕人生沐風文化總編輯／郭顯煒
前言：痠痛急救不必等

Part 1：慢性痠痛的成因
Part 2：舒緩痠痛的專業──物理治療
Part 3：救急！解決全身常見痠痛問題！
頭部：偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛
肩頸部：後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛
手部：手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛
腰背部：膏肓痠痛、上背痛、下背痛
胸腹部：前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛
臀部：骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛
腿部：前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟／足跟底痛

附錄一：自我矯正錯誤的日常姿勢
附錄二：常見瑞典式與中醫按摩手法圖解

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