從簡單的來！女孩的伏地挺身入門訓練
2014-12-10, on 運動體育
出處：17健身網
當提到訓練胸肌，我們總是少不了提到伏地挺身（push up） 。因為它不需要任何器材，在家就可以進行訓練，所以相當受歡迎。而且伏地挺身除了可以鍛練胸大肌以外，也可以訓練到三角肌和肱三頭肌。為什麼我要特別推薦女生做伏地挺身呢？因為女性鍛鍊胸肌，雖然沒有辦法讓胸部明顯變大，但卻可以使胸部更加飽滿堅挺，胸型當然也就會變得更好看囉！
雖然標題是女孩的伏地挺身入門，但只要是肌力不足的人都可以參考這篇喔！讓我們開始吧！
Level 1 屈膝伏地挺身
對於肌力不足的初學者來說，屈膝伏地挺身會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。
需要注意的重點：
起始
１ 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
２ 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩定
３ 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下
１ 臀部和腹部要持續用力，頭部自始至終都在同一個位置。
２ 手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
３ 在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
Level 2 常見的伏地挺身
如果屈膝伏地挺身做得得心應手，就可以嘗試一般的伏地挺身囉！
重點大致和屈膝伏地挺身相同，另外要注意腳打直，並將重量放在腳趾上，身體從頭到腳踝維持一直線。
溫馨提醒
不能因為想要胸型漂亮，就狂做伏地挺身，忽略其他訓練。有鍛鍊胸肌的話，就一定也要鍛鍊背肌，這樣才不會造成肌肉不平衡喔！
作者：Irene
17健身網編輯作者，曾靠著健身與均衡飲食瘦身成功，想帶來更多正確的體適能概念給大家。
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出處：https://17fit.com/news/irene-girls-push-up-training-guide
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