小S也在做「橋式瑜珈」！簡單4招，在家輕鬆消滅「脂肪團」～別
2017-10-08, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
根據研究統計，向Google大神求救搜尋的排行榜中，「如何瘦身」這件事，竟高居前10名，而且全年不分季節都超熱門，可見減肥已成為一項重要課題，除了調整飲食，保持適當作息以外，運動也是相當重要的瘦身關鍵！游泳、跑步都是不錯的有氧運動，沒時間外出運動的你，也可以在家做基礎有效的鍛鍊，參考以下簡單到不行的動作，一步步消滅脂肪團！
▍橋式瑜珈（Glute bridge）
小S也在做的橋式瑜珈，對於鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉很有幫助，也能有效強化腹部肌肉，是一組簡單卻有效的動作。
Step 1：躺在瑜珈墊上，將腳跟貼近臀部，雙腿與肩同寬。
Step 2：吸氣同時抬起臀部，盡可能地往上，維持十秒鐘。
Step 3：將骨盆與臀部慢慢地放下，再重複上述動作5回。
▍弓步深蹲（Walking lunge）
弓步深蹲可以訓練大腿、臀部、大腿後肌的線條，熟悉動作之後，可以手拿啞鈴來進行整套動作。
Step 1：站直後跨出右腿，彎曲兩膝約於90度，但不超過腳尖。
Step 2：重心維持在身體中央，身體重量平均於雙腳。
Step 3：整套動作重複20回。
▍站蹲側抬腿（Squat with side leg lift）
Step 1：站直後，雙腳與肩同寬，雙手自然放在骨盆兩側。
Step 2：膝蓋彎曲緩緩蹲下，臀部同步呈深蹲動作。
Step 3：腳收回來後抬起右腿向外伸出，雙腿交替為一組動作。
Step 4：整套動作重複15-20回。
▍單腳硬舉（Single leg deadlift）
Step 1：站直後，雙腳與肩同寬，雙手可舉啞鈴增強動作。
Step 2：右腳往後延伸，身體往前，保持背部與腿呈直線。
Step 3：雙腿交替為一組動作，重複15回。
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