孕期睡不好有原因？5招改善孕期睡眠品質
2018-12-15, on 健康醫療
孕婦也想一夜好眠睡到自然醒
文╱李藹芬 採訪諮詢╱國軍新竹醫院婦產科主治醫師侯文健
睡覺不是什麼難事，但能好好睡一覺卻不是一件容易的事！特別是肚子愈來愈大的孕媽咪，愈接近「卸貨」的日子愈難一夜好眠。當睡眠品質不佳時，不只精神不好，連帶也會影響情緒，還可能因此造成不少健康問題，因此，不論是誰，都應該重視睡好覺這件事！
其實，睡覺是人生大事，因為光是睡眠時間就占了人生的三分之一，如果睡不好，豈不是讓三分之一的人生就此虛度了？虛度時光的同時，還會造成以下的影響：
．睡眠不佳的影響。
．記憶力衰退。
．內分泌、自律神經失調。
．免疫功能下降。
．容易疲勞。
．情緒不穩定、焦慮。
根據2017年世界睡眠學會數據顯示，全球有45%的人口正被睡眠問題所苦，而台灣擁有相同困擾的約有200萬的人口，研究證實，女性比例高於男性，且高年長者具明顯增加趨勢。而在睡不好的女性中，孕婦可說是一個明顯族群！相信不少人本來是好睡一族，卻因為懷孕而讓睡眠品質滑落；至於原來就睡不好的，可能情況因懷孕而更加惡化，尤其，隨著「卸貨」的日子愈來愈接近，對大多數的孕媽咪來說，更是愈來愈難輕鬆入睡，更不要說能夠一覺睡到自然醒。
孕期睡不好有原因
孕期睡不好，導致白天嗜睡、血壓也會變高，還有全身痠痛，甚至讓人容易覺得抓狂，但會這樣其來有自！國軍新竹醫院婦產科主治醫師侯文健指出，孕婦未能好好睡上一覺大致有以下原因：
生理變化
懷孕所分泌的荷爾蒙改變了不少生理狀態，初期的害喜可能在任一時間點發生，當然睡眠中也會有突如其來的噁心想吐，讓人從睡夢中醒來。到了中、後期，肚子愈來愈大，睡得不好的狀況似乎慢慢成為孕婦的日常，「因子宮被胎兒撐大，下背部承受了較大的壓力，讓下肢血液循環變差，而身體所承受的重量壓迫腰部、背部，隨之容易有腰痠背痛的困擾」。
．頻尿
侯文健醫師說，「因為子宮貼著膀胱，動作大力，就易對膀胱造成壓力，到了後期，子宮增大和胎頭下降，讓頻尿的症狀更為明顯，有時一晚要起身三、四次」。
．小腿抽筋
孕媽咪的血液循環不良或體內鈣離子偏低，都有可能發生抽筋，尤其愈到後期，胎兒對鈣質的需求量增加，若母體的鈣質不足，更容易經常抽筋。如睡夢中出現抽筋狀況，自然會干擾睡眠品質。
．環境溫度
孕婦的體溫較高，若睡眠環境的溫度不夠讓孕媽咪覺得舒適宜人，不是難以入睡，就是睡到一半被熱醒，然後，想要再入睡就成了一件困難的事！侯文健醫師提醒，「請人夫務必配合孕婦的體溫，設定空調的溫度」。建議溫度可調低一點，再蓋上薄被，確保不會被熱醒。
．情緒不佳、易胡思亂想
懷孕，讓體內的荷爾蒙分泌有所改變，侯文健醫師表示，「荷爾蒙改變不只改變了生理狀況，心理上也出現了變化，情緒波動起伏明顯，從孕婦容易覺得沮喪即可觀察出情緒上的不穩定」，再加上生理變化也會影響情緒，無形中，更是增加了對睡眠品質的影響程度。
睡得好，精神好，做什麼事都覺得充滿希望；睡不好，不只白天精神不好，更容易讓情緒暴走，也對自己與胎兒的健康大有影響，因此，有必要透過方法予以改善，侯文健醫師建議：
- 睡前．水少喝＋點心吃少少
- 入睡．改變睡姿＋伸展肢體
- 平日．補充鈣也要注意鎂和鉀
- 白天．適度活動＋睡前．簡單活動
- 全程．保持穩定心情
※原文刊載於2018年12月號《媽媽寶寶》382期。
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