如何睡出2大抗老荷爾蒙？懶人美容法2大致勝關鍵LIFE生活

2018-05-22, on 養身保健

作者：駱慧雯

女人怕老，為了讓肌膚保持年輕狀態，常常掏錢不手軟，抗老保養品和各式醫學美容樣樣來。其實，留住青春美麗，不一定要花大錢！精神科醫師表示，只要掌握正確的睡覺習慣，不花錢就能睡出2種抗老荷爾蒙，讓人越睡越美麗！

對於「美容覺」一詞，無論男女，幾乎每個人都聽過，但人真的可以越睡越美麗嗎？苗栗南勢醫院精神科醫師彭成隆回答：「是的！長期有充足睡眠的人，其外貌更吸引人，皮膚也更白皙。」其主要關鍵就在「生長激素」和「褪黑激素」2種抗老荷爾蒙。

抗老荷爾蒙1／生長激素：生長激素一種由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，主要跟頭髮、骨骼、肌肉的代謝有關。對兒童和青少年來說，生長激素主要能幫助發育，有「一眠大一吋」的作用；對成年人來說，生長激素則可以維護健康細胞、再生新細胞，幫助抗衰老。現實生活也能發現，經常熬夜失眠的人，較同年齡朋友容易出現掉頭髮、皺紋變多、脂肪增加的現象。

抗老荷爾蒙2／褪黑激素：褪黑激素是一種由大腦松果體所分泌的荷爾蒙，環境變黑就開始分泌，因具有調節生理時鐘和改善的效果，常被稱為「睡眠荷爾蒙」，但除此之外，褪黑激素也是一種很強的抗氧化劑，具有抗老化的效果，尤其是對皮膚，可以啟動細胞修復的開關，讓皮膚更緊緻白皙。

每天晚上10點到清晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌最旺盛的時刻，所以建議最晚在晚上11點之前就寢。

睡出2大抗老荷爾蒙　掌握「時間」和「環境」2秘訣

睡覺就能讓生長激素和褪黑激素乖乖分泌？沒這麼簡單，懶人美容法也是很講究訣竅的喔！彭成隆醫師表示，美容覺最重要的是掌握「時間」跟「環境」！

秘訣1／時間：每天晚上10點到清晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌最旺盛的時刻，所以建議最晚在晚上11點之前就寢，進入睡眠狀態，讓2種激素充分發揮抗老修補的效果。如果長期熬夜或作息日夜顛倒，錯失生長激素和褪黑激素的黃金分泌時機，容易有掉髮、皮膚變薄、細紋和變胖等老化症狀。

秘訣2／環境：褪黑激素有「見光死」的特性，一接觸光線就無法正常分泌，因此晚上睡覺時，房間一定要避免光害，最好沒有任何光線。另外，即使是在睡覺前，玩3C產品也是大忌，因為3C產品的藍光更會影響褪黑激素，讓人越玩越不想睡。