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太厲害了！胖妹瘦下20斤簡直像換了個人！只因為她愛做這件事...

2015-02-05, on 減重塑身

導語「每個胖子都是潛力股」，就看你有沒有行動了。選擇健康的適合自己的運動配合著均衡的飲食，脂肪就能被鏟掉。來看看今天的達人@BABYFACE月分享的減肥經驗，瘦下20斤之後，簡直就像整容換了個人似的。

一、個人情況：

我身高170公分，最胖的時候在我高三的時候有130斤，因為沉重的學業負擔，我每天都會吃的很飽很脹，而且一天至少四頓，晚上夜宵都會吃很多高熱量的東西。不過我在上高三之前，體重就一直維持在120斤，雖然配上我的身高不算真正的胖。

但是我屬於胖在上身的類型，估計跟很多妹紙一樣，穿起衣服就會比較顯胖。而且自身臉型的原因，人一胖就會顯得臉更大更圓。其實，我從小吃的營養就很好，所以從出生到我減肥前就比一般人要圓潤一點，在高三能長成那樣也是意外，真的是吃多動少的結果！

運動方面：

第一階段：

真正下決心運動減肥是在2014年的三月份，在這之前也試過晚上不吃飯的節食法，雖然體重輕了一點，但你會發現一恢復吃飯體重就又回去了，所以節食法對我不可行！在接觸運動之前我是一個十分懼怕運動的人，不喜歡那種吃力的感覺！

但是在三月份我硬逼著自己快走，從慢慢蕩個兩公里就放棄再到快步走6公里，再到快走慢跑一個半小時，我驚喜的發現自己沒那麼弱！大汗淋漓的感覺真的棒！不過此階段體重下降雖快，但是純無氧而且不知道跑步後要拉伸，所以雖然瘦了，但是腹部還是不緊實而且小腿也出現了塊狀肌肉。

第二階段：

今年10月辦健身卡開始加入無氧的訓練，從最簡單的跑步機開始，每天都會跑四十分鐘（大家注意，有氧一定要持續四十分鐘左右，這樣體內的脂肪才會消耗，那種就跑二十分鐘哪怕你速度跑到十，都沒用的哦）。

TIPS：在跑步機跑步或快走可以加點坡度，絕對會事半功倍，但也不要加到太大，感到阻力即可，注意保護膝蓋！！跑步後一定要進行腿部拉伸！

第一個月基本讓自己適應了健身房的模式，也接觸了私教這一塊但是沒有真正請私教，不過他們讓我真正意識到自己缺的就是無氧運動！後來我慢慢喜歡上了瑜伽，這項運動真的愛到不行！

每次都是跑完步或跳操之後去練，既會讓你心靜下來，也會讓你緊張的雙腿得到拉伸。如：下犬式，前屈式，拜日式等等。同時練瑜伽一定要把你的注意放在腰背上，時刻把腰背保持挺直雙側腰夾緊，這樣你坐著也在燃脂，是不是超棒！

關於瑜伽我想多說幾句，一定要量力而行！但是不代表在體式練習的過程中遇到拉伸感或疼痛感就立刻收功，只是不是疼到不能忍受就要堅持啊！每個人的柔韌度是不同的，沒練瑜伽前我坐位體前屈都做不好，但是現在在前屈時能用額頭找到小腿了，這都是練出來的！

分享一句話給大家，不是你的身體天生不如別人柔軟，而是你的身體還沒準備好！那麼，在這個準備的期間，需要你帶著你的身體堅持練習，要學會愛你的身體！

第三階段：可能和很多愛在健身房的人一樣，我在元旦前也遇到一個騙子老闆，在健身房鍛鍊才整頭整腦三個月。這期間除生理期幾乎天天都去，因為跳舞和瑜伽身材緊實很多，看起來更瘦了！但是健身房關門後，我那幾天心情都好低落，心想找一個鍛鍊的地方都那麼難！不過在身邊一些教練朋友的鼓勵下，我決定自己在家練！

有了一張瑜伽墊，於是自己在家腹肌撕裂者和瑜伽也照樣搞起啦！核心力量真的重要哦！虐腹確實痛苦，但是要想緊實腹部一定要堅持，特別是冬天腰部脂肪囤積速度超乎你想像哦！！我吃完晚飯後半小時後去壓馬路快走或去公園爬山，正常在一個半小時。回來把房門一關自己接著虐，一般都是雷打不動的腹肌練習外加腿部、手臂、胸肌、臀部其中一項的組合聯繫。練完就是拉伸的瑜伽體式外加纖體瑜伽的練習！總之，有氧+無氧效果就是棒棒噠！