太勞累！年關近「嗡嗡嗡」當心媽媽手找上你

2015-02-04, on 健康醫療

年關將近，家家戶戶準備開心過新年，除了大掃除之外，還得忙碌的採買年貨和四處拜年，若是過度勞動或姿勢不正確，很可能在年後就要到復健科門診報到。醫師提醒，大掃除應斟酌每日工作量，最好分散時間清掃或與家人分工，同時要注意姿勢、適度休息並伸展活絡筋骨，才能輕鬆舒服過好年。

台北慈濟醫院復健科醫師張益維表示，往年春節後復健科門診大約會增加一至兩成病患，許多主婦們因為打掃、擦地板、刷洗門窗、搬重物加上採買年貨、拜拜、張羅年夜飯等，在短時間內做大量的家事而造成急性肌腱發炎，包括手腕肌腱發炎的「媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。

張益維指出，要防止肌腱發炎和肌肉拉傷的大原則是「分散、分工」，事先列出打掃清單，將工作分散幾個段落進行，不要勉強一次做完，每個段落結束應至少休息10分鐘，避免長時間使用同側肢體或同一關節，讓肌肉群有轉換休息的時間。

他提醒，打掃時應選擇長柄的掃把和拖把，彎腰做事不如彎膝蓋，蹲著做事不如坐小板凳。萬一出現痠痛或拉傷，可以掌握「P.R.I.C.E」的緊急處理原則－Protection保護受傷部位、Rest休息、Ice packing 於48小時內冰敷、Compression以彈性繃帶或護具加壓包覆、Elevation抬高患部減少腫脹。若患部沒有緩解，醫師會視情況開立消炎止痛藥，嚴重的話需復健治療。

另一種是慢性肌肉痠痛，許多民眾喜歡在家打麻將、賴在沙發上玩手機、看電視，或是長途開車出遊，姿勢不良的久坐造成頸部、腰背肌肉痠痛。張益維建議應選擇有椅背的座椅，不宜太低太軟，讓椅背來支撐背部重量，至少每一小時要站起來伸展筋骨幾分鐘再坐下。若需長途開車，車內活動空間有限，記得要微調姿勢，左右或前後變換身體的重心，讓不同的肌群輪流用力。