大腿沒力難怪「膝蓋軟」易受傷！防護員教練一招「用椅子」練出威

2018-04-23, on 運動體育

每日健康／採訪報導

「大腿」沒力不但影響身體活動，也是造成關節提早退化的原因之一。如何運用簡單的動作練習，就能在家訓練自己的「股四頭肌」？每日健康專訪ACE－CPT 私人教練、專業防護員Dennis教練，只要利用一張椅子就能達到訓練大腿肌力的效果。

用椅子就能練「弓箭步」

Dennis 教練指出，弓箭步可以刺激大腿肌群，首先背對椅子，右腳單腳踩在椅子上，兩腳保持一前一後，軀幹維持直立，前腳膝蓋彎曲吸氣向下、吐氣往上，感覺肌肉有緊繃、前腳有吃力感為準。

弓箭步可以訓練到股四頭肌，這一塊大腿前側的肌肉對支撐身體相當重要，Dennis 教練指出，日常生活中走路走樓梯，只要是有關「站立」、「伸直」的動態都會用到股四頭肌。

進階版的練法則可以加入「雙手持毛巾」的動作，在蹲下的同時擺動軀幹，增加股四頭肌的訓練強度。

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