夜跑減肥的秘密，你之前一直都「只做到表面」而已！看完學會讓你跑一天瘦三天！

2016-05-19, on 運動體育

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許多人視跑步是一種很好的減肥方式，之前某主持人夜跑減肥瘦身的故事著實在朋友圈瘋傳了一把，可真是夠勵志的！

為什麼夜跑很適合減肥？

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

如何拿到夜跑一百分？往下看！

①晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。

②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

　　④準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑前應該做什麼？

①千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

③跑前拉伸4分鐘：

 

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夜跑時應該怎麼做？

①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

②注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

③跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

④跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率

⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

⑧跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果

⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑後應該做什麼？

①跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。

②拉伸，拉伸，還是拉伸！跑後拉伸9分鐘：

③跑後進食要確保營養和低熱量，維護夜跑成效。

減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣吧！

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