增強抵抗力、提升免疫力你可以這樣做！從頭到腳四大關鍵

2014-12-10, on 養身保健

想要擁有更強大的抵抗力、與更健康的免疫系統，那就得從頭到腳、由裡到外，身體的每一道防護，都要好好強化一番！專家提出四大關鍵，你可以這樣做。

1. 皮膚
皮膚好比防護衣，是抵禦過敏原與傳染機制的最大防護層。一個健康成人皮膚的表皮與真皮層充滿了200億個免疫T細胞 — 是血液的2倍。每當皮膚出現感染，像是香港腳，T細胞就會蜂湧到腳部去殺死細菌。一旦任務完成，T細胞就會長留在那。日子久了，就有免疫力，減低復發或突發時的嚴重性。保護皮膚最簡單的方法就是搽乳液！保持皮膚濕潤有助於防止龜裂，皮膚一旦龜裂，細菌、病毒就容易入侵到血液中，專家表示。洗完澡二分鐘內擦上乳液，保護效果最好！

2. 心臟　
保持心臟健康，意謂你的防禦工事負擔較少。膽固醇指數過高血管容易發炎，使白血球進駐吞噬發炎反應物質。醫生指出，白血球吃得愈多長得愈大，久而久之就會形成粥狀硬化，進而阻塞血管流通，導致心臟病。也許有天會有藥物能消除白血球細胞的膽固醇。但還是請多運動、戒煙、攝取低脂高纖食物。

3. 大腦
大家都知道，擁有樂觀態度和暢達的人生觀，有助於身體分泌使心情愉快的血清素。免疫細胞也能利用神經傳導元，協調全身抵抗入侵者的反應。也就是說，長期處於壓力或憂鬱症，未妥善治療的人很容易遭到感染，而憂慮與焦慮不休則會抑制血清素分泌。對需要血清素的人，抗憂鬱藥物能維持心情與免疫力穩定。如你悲傷或失落情緒持續好幾個禮拜，最好就醫。每天騰點時間做些令你心情愉快的事。

4. 內臟
營養學專家表示，「你可能不知道你的消化道是超級免疫器官，其實全身25％的免疫細胞都儲存在那。」這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌，像是大腸桿菌及沙門氏菌。內部器官也能防止血液內的病原體進入到小腸。你的消化道充滿能抵抗壞菌的好細菌，多吃富含益生菌的食物，像是優格或克菲爾（kefir）幫助獲取好菌。此外，多吃高纖食物如全穀類及杏仁，也能增加腸道內益生菌，後者能幫助這種好菌滋生。如果你有在服用抗生素，最好兩者都吃：這種藥會把好、壞菌都殺光，引發肚子不適。

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