在家訓練胸、腹部｜17健身網

2014-12-22, on 運動體育

想要訓練到胸部、核心，只要有了些簡易的器材其實也能夠做到哦！ ：

出處：17健身網

想要維持好看的胸型和腹肌，卻不想上健身房嗎？ 很多人想要在家裡健身，這當然也是一個解決方法，不僅可以節省通勤的時間，而且可以隨性穿著居家服裝就開始健身。

但是在家裡訓練，總是會遇到一個問題：該用哪些器材，該做哪些動作呢？ 這是很難有標準答案的問題，要看個人需求而定。

但對於想要訓練胸部和核心的人而言。今天我想分享： 一對「啞鈴」加上「斜板」是個不錯的解決方案！

什麼？啞鈴與斜板？
沒錯，讓我們看看如何運作。

１腹部的訓練

你一定知道仰臥起坐，這種基本的訓練，但如果要讓腹部更完整、更深入有效的訓練，可以嘗試「有斜度」的訓練，因為角度與地心引力的關係，這會讓你更容易感受到腹部出力，而且在斜板上也會感到動作更穩定。假如想要加強訓練，你還可以嘗試在胸前抱著啞鈴增加刺激！

下腹部訓練 - 抬腿： 你可以選擇躺在軟墊上操作，但是這樣雙手沒有可以抓住的地方，可能重心會 一直跑掉，所以找張有握把的斜板會讓自己的動作更加的穩定！

２下背部的訓練 （註1）

上身仰挺的動作，是簡單而且好感受的動作，非常適合剛入門的人。在斜版上訓練時，記得要把膝蓋固定勾住，可以讓下背部的感受度更加明顯，而且身體也不會搖搖晃晃。

 

３胸部的訓練

除了伏地挺身，很多人也會選擇用啞鈴來健身，但你會發現，沒有適當的斜版或椅子來配合，實際上比較難訓練到胸部。解決方法是利用一個斜板椅配上啞鈴，這樣就能固定上半身，也會讓手臂有足夠的空間可以移動。

 

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註1:下背部肌肉保護了我們的脊椎，維持我們身體的直立，是非常重要的肌肉之一。訓練它的方式也很多，不過因為下背部的肌肉直接關係到脊椎骨，一個不小心很容易讓自己給受傷了，所以如果是沒有經驗的初學者，最好選擇好上手且輕鬆的動作！