喝水減肥是真，但千萬不要在吃飯時多喝水！水該怎麼個喝法，7個小撇步，你應該知道...

2017-01-19, on 養身保健

水該怎麼個喝法

補充水分很重要，除了食物中的水分外，大部分要靠喝水來補充了。喝水不僅要講究時間、飲水量，還要有一個科學合理的喝法。

 

★正常情況下宜「頻飲」

每次喝的水量不多，但總是在喝，這種飲水方法既不會給胃、腸、腎臟帶來過大負擔，又能使飲入的水被身體充分吸收利用。可以說「小口頻飲白開水」是不少人的養生祕方。

 

★有時可以「牛飲」

「牛飲」指的是大口喝，且一次喝得比較多。這種喝法在有些情況下很有必要。譬如對於便祕的人，這樣能使水更多、更快地到達腸道，更為刺激腸蠕動，從而改善便祕症狀。有時為了更有效、更快排除消化系統中的毒素，也往往採取這樣的喝法。不過心血管疾病患者宜謹慎。

 

★把握好飲水溫度

水的溫度高一些能促使胃壁加強收縮，幽門開放加大，水能更快進入小腸。同時，水的單分子較多，有助於迅速滲入細胞，使缺水的身體及時得到水分補充。不過，過燙的水不僅會損傷牙釉質，還會強烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜，久而久之恐引起黏膜變質，嚴重者發生癌變。即便是環境溫度很低，喝的水也要以不燙嘴為適宜。

溫度低的水不利於促進胃部幽門開放，延緩水進入小腸。水的溫度過低（過度低於正常體溫），還會刺激胃過度收縮，對胃不利，特別是不宜飲用剛從冰箱取出來的水。一般飲用溫度以35~38℃為最佳。

切忌喝冰水。即使炎炎夏日，冰水雖能提神，但對新陳代謝的加速作用不大，反而會因為太涼而抑制代謝，尤其是鈉的代謝，就會引起水腫。正常情況下，我們喝水的溫度應該與室溫差不多。

 

★水也要喝新鮮的

 

（圖片來源：資料圖庫）

 

從食品安全和保健角度出發，我們提倡吃各種新鮮食物。

從廣義來講，水也是食物的一種。白開水應保證新鮮，不要喝保存時間過久的水，不飲用或減少飲用長期存放的桶裝或瓶裝水。現在桶裝水和瓶裝水較多，人們在選購或飲用時，盡量選用近期生產的，並注意不放置過久。

 

★三段飲水說

國際曾風行「日行三段」的飲水方法。晨起早餐前半小時飲水200~300 毫升， 晚餐後兩小時（ 睡前半小時） 飲水200~300 毫升， 其餘時間累計飲水600~800 毫升。

 

★喝水減肥是真，但也不可過量

喝水有利於促進腸胃蠕動，消耗脂肪，達到一定的減肥功效，但這並不意味著一天24 小時都得喝水。因為水一旦喝多了，若得不到及時排泄，就容易導致水腫。一般人在正常情況下，每天喝1.5 升左右的水即可。

 

★要在空腹時喝水，不要在吃飯時多喝水

若感到口渴，最好在飯前l 小時空腹時少量、多次飲水，1 次以200~300 毫升為宜。因為空腹喝下的水，在胃裡只停留2~3 分鐘，很快進入腸道被吸收，1 小時左右就可以補充到全身的組織細胞中，使體內水分很快達到平衡。這樣吃飯時就能保證各種消化液的充分分泌，增進食欲，促進消化。

有的人喜歡在吃飯時喝大量的水或愛吃「湯泡飯」，這就是不會喝水。因為邊吃飯邊喝水，會影響消化液的分泌而導致消化不良。這種習慣應改一改。

 

 

本文摘自上奇時代《健康的第一步：營養師教你喝好水》

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