啞鈴的正確用法其實是這樣的，不要再去健身房亂舉了！

2015-05-20, on 減重塑身

想進行力量鍛鍊，一定要儘量做得正確。但是大部分的人在使用啞鈴進行力量鍛鍊的時候都或多或少地存在各種錯誤，這些錯誤最終降低了你本來應該達到的效果。下面我們來談談一些常見的啞鈴健身的錯誤。

 

　　1，在使用啞鈴鍛鍊之前先做有氧運動

　　很多人會先來一段有氧運動，並且花了很多時間來做，因為他們認為這樣會有減肥效果——當然是可以減肥，但是你會讓自己的身體過早疲勞，大大降低了後來力量鍛鍊的效果，對一些想要儘早看到效果的人來說並不是好主意。其實，啞鈴鍛鍊本身就是另一種有氧運動，一方面增強力量增長肌肉，一方面燃燒卡路里。所以，不必先進行有氧再來力量練習。

　　2，鍛鍊之前沒有熱身

　　你不必去跑一趟馬拉松來熱身，但是一些肌肉伸展運動可以讓血液循環加快，增加你的靈活性柔韌性，減少受傷的概率。

　　3，做三頭肌屈伸時雙肘向外展開

　　很多人會犯這個錯誤，因為雙肘向外展開，會讓動作做起來輕鬆許多。不幸的是，輕鬆等於沒效率，因此，記得將雙肘收攏在兩耳邊上。

　　4，做向上推舉時下背部向前拱出

　　想要邊運動邊自拍的話，屁股後翹下背部向前拱出，確實顯得很有線條感很討喜，但是這樣做對你的下背部並不好。在運動中讓身體從上到下保持一條直線可以避免不必要的傷痛。

　　5，動作頻率太快

　　速度太快，動作做起來比較省力，但是肌肉就缺乏必要的伸展和收縮的時間，最終效果不好。

　　這樣的速度才是恰如其分的。

　　6，當你做啞鈴划船動作時駝背彎腰

　　駝背彎腰使得你很難針對三頭肌和腹肌。因此在進行這個動作時，要收腹抬頭，讓背部保持直線狀態。

　　7，做重力曲蹲時低頭

　　這樣做讓脊椎錯位導致動作效果難以達到。凝視上方，可以讓起立過程變得簡單——保持脖子和脊椎在一直線上。

　　8，在做俯身手臂屈伸時手肘位置太低

　　肘部抬得越高，你就需要花更多的力氣。在做俯身手臂屈伸動作時，請讓上臂和地面平行。

　　9，做二頭肌屈伸時手臂只屈伸半程

　　在運動中你做一半的動作，這樣二頭肌沒辦法得到完全的伸展和收縮，收效也較低。正確的方法是伸展時，將啞鈴完全放低，直到大腿邊上，使效果最大化。

　　10，對慣性不加控制

　　慣性越大，舉起啞鈴時所用的力氣就越少，意思是如果你抓舉啞鈴時如果晃動身體，動作就會更容易，但是，這是一種自我欺騙。因此，控制身體讓肩膀和臀部始終處在一個平面上，使得運動更具有針對性。