像是在家附近的公園慢跑，不需要花錢也能在空擋時間做當作轉換心情♡

做熱瑜珈的話，可以鍛鍊到深層肌肉，打造柔軟的女性身材，還可以流很多汗增加代謝率☆

還有最近有一種是一邊聽著夜店音樂，一邊愉快的跳彈簧床，或是在室內騎腳踏車（飛輪）⋯⋯等課程，健身房有很多課程，趁剛剛冬天時趕快去運動，不然愈來愈冷就更沒動力囉！

不擅長運動的人，只要多多走路也可以達到消耗熱量的效果。
試試看從離家最近車站的前一站下車走回家，只要持續走路就也可以減肥喲♪
利用手機裡的計步器APP，像是給自己設定「每天走一萬步」這樣子的目標吧！

吃過多的話，那就控管下一週的飲食量和卡路里，讓它增減變成０。（超重要）　

這裡的重點是，在每日的飲食中還是必須充份攝取必要的營養。
選擇營養價值高又健康的食物吧！

蔬菜汁或是內含酵素的飲料，把它當作代餐飲用，便能降低卡路里哦♪

另外，也推薦滿滿蔬菜的沙拉或湯品⋯⋯等，或是有飽足感的健康食譜。

建議喝酒喝過多的人，用排毒來消除浮（水）腫◎（筆記）

浮腫有效消除後，有些人甚至會變輕3kg。（驚）
把體內多餘的水份排除，體重也就會變輕喲♪

推薦的是在浴缸裡放入入浴劑慢慢悠閒放鬆的泡澡～
可以促進發汗也可以享受在喜歡的香氣中泡澡的樂趣♡

目的是為了讓體內的水份循環變更好，覺得渴的話泡完也要好好補充水分喲！
建議在泡完澡之後喝杯溫熱的花茶。

選擇能幫助放鬆的香味，如此一來也能助眠哦♪

特別要推薦給容易便秘的人，就是這個方法☆
可以利用溫和的中藥來進行排毒喲♡

最近在日本中藥沙龍有很多，現在甚至連在藥局也可以輕鬆買到市販的中藥♪

排除身體內多餘的老廢物質吧！
「吃完立刻排出」養成這種習慣後，就可以打造出易瘦的體質。
相對的，老廢物質如果一直累積在體內的話，就會像雪人一樣增加很多贅肉和毒素，所以要多多注意哦！