劉真分享四個動作不用一個月，就能練出馬甲線
2015-04-11, on 減重塑身
最近關於“馬甲線”是很多人熱衷的話題，那麼平時我們應該如何鍛煉出誘人的“馬甲線”來呢？下面跟大家分享的是台灣國標天后劉真的瘦身秘訣，幫助大家有效鍛煉出誘人身材。
一、4個動作練出馬甲線
這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓練，小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條，卻不會給人筋肉女的感覺！
要練出馬甲線其實沒有想像的困難，在舞蹈當中，有個劃8的動作，利用腰部跟臀部劃8字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。
（1）畫8：
簡單的說，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然後向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的「8」字。
做完一個8拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。光做這個動作，可能會覺得有點無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個舞步來做。往右劃的時候，腳步可以順勢向右、並腳，然後再往左劃、並腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了！
（2）抬腰：
1.雙手叉腰，肩膀保持不動。
2.一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳，兩組共4個8拍。
在做這個動作時，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！
3）彎腰抬臀：
1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。
2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。
(4）地板動作：
1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，是呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。
2.雙腳併攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。
以上這些動作，都可以輕鬆讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。
二、好姿勢鍛煉核心肌群，延展曲線
a.坐好
坐得正，才能得人疼。劉真非常在意坐著時候的身姿，務求表現出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她還有幾套不同的坐法，為求360度無死角哦。別以為美就夠了，她更抓緊坐著的時間不動聲色地鍛煉呢。想優雅又隱秘地鍛煉你的身材，快快學起來。
這樣坐：
1、椅子坐滿。
2、挺直骨盆，不要靠著椅背，將背部肌肉延伸開來。
3、膝蓋靠攏，並彎曲成90度坐著。此時，下腹部出力，將左右大腿內部併攏，就可以在誰都沒用注意到的情況下做運動哦。
b.站好
這樣站：
1、穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。
2.穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。
3、伸展側身，收束小腹，邊站邊鍛煉身材。
c.走好
走得穩，路途更平順。女人一生中註定與高跟鞋糾纏不清。但是高跟鞋如果穿著不宜，不僅沒有起來拉長比例的效果，還有可能傷害到身體。劉真教你怎樣正確穿高跟鞋走路，讓你舒適地找到屬於你的黃金比例。
①這樣走：
1.首先調整全身的姿勢，要記得把肩膀打開來(這個動作記得隨時做)，想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實地」的走著，每一步都要穩穩踏著地，而不是踩空的感覺。
2.再來，想像自己的前胸、後背中間各有一條線牽制著你；人雖然往前走，但同時有股力量往後拉，身體就不至於向前傾、彎腰駝背。
3.開始走的時候，可以先深吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會先吸口氣一樣，當成一種準備。
4.高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個點就是腳跟。
5.邁步出去的時候，由一隻腳「送」另外一隻腳出去。也就是說，要跨出右腳的時候，其實是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然後落地的那一隻腳，再把另外一隻送出去，感覺力量是從站穩的那隻腳推過來，這樣才會走的穩健。練習時不妨放慢速度，一步走穩了再接著下一步，去體會重心的轉變。
②邊走邊鍛煉身材
1、沉肩，走路的時候肩膀放鬆，自然垂墜到最低的位置，整個身形會看起來修長許多。
2、夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動，不外張、大力搖擺，才會省力又優雅。
3、縮臀，走路時臀部收緊，自然而然就會跟著縮小腹，身體也就呈現一直線了。
③選對高跟鞋
當然，走得穩，走得美，前提是你要有一雙合適的高跟鞋，劉真愛高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什麼魔力讓女人如此著迷？一切都是為了身材比例，因為腿一修長，身材才會接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮；而身材修長，整個人看起來就瘦了。買雙對的鞋子讓你走起來搖曳生姿，下面為你揭曉選高跟鞋的5大關鍵，做好美麗第一步。
1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。
2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。
4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。
● “腳長﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋
● “腳長﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋
5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
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