刷牙到底是要「用力刷」還是「輕輕刷」，想不到大家都做錯了...
2016-08-24, on 健康小貼士
(Source:Jupiter Images/mother nature network)
大家都知道我們每天刷牙就是要對抗蛀牙(老實說還有口臭)，但如果你的刷牙方式錯誤，反而讓你更容易蛀牙、牙齒潰爛和得到各種牙齦疾病，那豈不得不償失?
事實上，很多人每天刷牙都用錯方式，反而讓健康的牙齦變成易蛀的牙齒，讓我們來看看是哪些嚴重的刷牙壞習慣，讓你的口腔變得不健康? 要如何戒除這些刷牙的惡習?
1.刷牙時間至少要2~3鐘，不宜太快
牙醫師Michael Le~nchner表示大部分的人刷牙都很快，這樣的刷牙時間其實是非常不足的，刷牙時間至少要2~3分鐘左右，但是因為現代人太過忙碌，早上要趕著上班，晚上又趕著上床睡覺，所以刷牙時間通常都不超過1分鐘。牙醫師建議，每次刷牙，可以計時2~3分鐘，或是用有計時功能的電動牙刷，強迫自己一定要刷2~3分鐘。
2.看著鏡子，確認刷的位置
刷牙時一定要對著鏡子看自己刷到哪兒了! 如果不看鏡子，很容易忽略兩排的牙齦區塊，牙齦是最容易產生牙菌斑、牙結石和細菌的地方，積太多會早成牙齦發炎或感染! 還有，也要注意牙齒後排的臼齒，常常刷頭頂到臉頰內側時，刷不到臼齒部分，大家就很容易直接忽略它了!
3.45度角刷毛與牙齒平行
牙齒表面的法瑯質非常脆弱，如果牙刷刷毛直接刷牙齒表面，會造成牙齒表面的法瑯質減少，牙齒就會變得十分脆弱，蛀牙又會找上你啦! 所以牙醫師建議，刷牙時切記:刷毛和牙齒表面維持45度斜角平行的刷，然後，一次刷幾顆牙齒，按照順序，從左到右，從上排牙齒到下排牙齒，最後再直接刷臼齒的咀嚼面，最後，再將牙齒表面殘餘的牙菌斑和細菌做完美的清除即大功告成!
4.刷牙不能太用力
如果刷牙太用力，會導致牙齒表面的法瑯質崩壞，再加上有些人有咬牙和磨牙的壞習慣，可能會造成齒頸部病變，會直接侵入到牙本質和牙骨質層，甚至牙齒從此變成敏感性牙齦，時不時就發炎!
5.三個月就更換一次牙刷
牙醫師Michael Lenchner建議大家購買軟毛牙刷或特軟毛牙刷，像是Oral B和Sonicare的軟毛牙刷，"如果電動牙刷可以強迫你每天都刷2~3分鐘，並告訴你正確的刷牙方式，我也很建議大家使用。"
有一個驚人的事實是:你的牙刷可能是病菌(例如鏈球菌和葡萄球菌)名副其實的避風港! 一般而言，3個月就要換一次牙刷，如果刷毛已經磨損、彎曲、尾端分岔，也要立即更換! 如果要避免細菌在刷毛裡滋生，每次刷完牙都要用熱水清洗並保持通風乾燥。
6.選用溫和的牙膏
小蘇打牙膏材質較粗，牙齒表面的髒東西，比較容易清乾淨，但是，同時也容易造成牙齒表面的法瑯質損害。所以，美白牙膏只要選擇不傷害牙齒的就可以了。
7.學會用牙線(不是牙線棒喔~)
牙線一定要和牙刷同時雙管齊下，牙刷刷不到的地方，牙線可以幫忙辦到，像是牙縫。牙線的使用方式是"一段牙線的兩端纏在雙手的中指上，用你的大拇哥或食指來清理牙縫，清的過程，不能太粗暴，以免傷到牙齦。如果學會了如何使用牙線，你不一定要站到浴室鏡子前面，邊看電視邊用牙線，也是可以的。
8.最後一定要漱口
最後一個步驟-漱口，是讓細菌完全離開口腔的最後一道關卡，無論你用李施德林殺菌，無酒精的漱口水，或是德恩奈牌子的漱口水，都可以強化你的法瑯質，同時避免蛀牙，如果沒有這些漱口水也沒關係，清水就是最好的漱口水!
封面圖片出自:mother nature network
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