再見小腹婆！「6種撇步」幫你快速瘦小腹～原來最可怕的是「睡眠不足」會發生這種事...
2017-06-27, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／自然美、寬庭
整天坐在辦公室的妳，是不是覺得「肚肚肉」和「腰間肉」都漸漸肥厚了起來？想要擁有平坦的小腹，其實不會太難，只要從一些日常生活小習慣做起，在搭配簡單的運動，妳也能擁有平坦美麗的腰腹線條。
少油低澱粉＋正確的飲食習慣避免腹部脂肪的累積
女性體脂肪率本來就比男性高，平時因為久坐而少鍛鍊的腹部更容易堆積脂肪，因此在飲食項目方面，最好能掌握少油、低澱粉的概念，因為這兩類食物都非常容易累積在腹部。在飲食習慣方面，不要一邊做其他事情一邊吃飯，這樣很容易因為分心而囫圇吞下太多食物，用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃，這樣就不會一下子吃太飽、太多。
每天飯後散步+快走30分鐘能達到減重目的
每次用完餐後，千萬別馬上坐回電腦前，或是轉移陣地到電視前的沙發當馬鈴薯，起身洗個碗，或和家人、男友一起散散步，輕鬆地動一動，既能幫助消化、避免累積小腹，又能夠聯絡感情，增進健康，實在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒時間、沒環境做運動，在每天必經的路途上邁開大步快步走，能提高新陳代謝率，有效的消耗熱量，並幫助身體血液循環。
正確的站姿與坐姿擁有美麗的腹部線條
現代有許多人都有脊椎側彎的問題，但其實大部分的脊椎側彎都不是因為先天遺傳，而是出在姿勢不良、肌肉不平衡所產生的文明病問題，所以只要矯正姿勢問題，幾乎都能不藥而癒。因此建議想要擁有優美體態的女性們，不管做作任何事都要抬頭挺胸，挺直腰桿，不要偷懶駝著背，任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。
良好排便習慣＋腹部按摩輕鬆擁有平坦腹部
有時候女生「大腹便便」的原因，真的是因為肚子裡囤積了許多「便便」沒有排出。排便不順時可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物，而且水果中的醣份也具有穩定血糖、提供熱量、立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓妳輕鬆擁有平坦腹部。
鍛鍊腹部多運動塑造出健康健美的身材
想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐、游泳、慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果！搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌、腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果。另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。
睡眠要充足防止脂肪自動囤積在腹部
啤酒肚的元凶其實不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其實根本原因就在於睡眠不足！當人的睡眠品質一差，人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常，甚至減少，而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加，最可怕的結果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了！
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