健身教練不會教你的「腹肌訓練」6大招！難怪他們都練那麼快，原來都偷偷這樣練...

2015-09-01, on 運動體育

腹部就位在身體的正中央，一個大凸肚讓別人不想看見也難吧？腹肌已經不再只是男人所夢寐以求的，越來越多的女性也想擁有完美的馬甲線和川字腹肌。不過詢問健身房教練如何練出腹肌，他們都會保留一些小撇步，不外乎就是希望大家來上健身課程。不過，今天小編將要公開教練們在家私藏的基本腹肌養成術，只要基本 6 招，再搭配飲食就能在家擁有令人流口水的完美腹肌！
▼擁有腹肌、人魚線的男人，魅力絕對大增！

▼近年來的女孩也逐漸追求馬甲線和川字腹肌，看看那腰多性感！

▼下雨天沒帶傘？太熱掀起衣服讓身體涼一點？這些都是讓你悄悄露出小心機的撇步阿！

光看圖就會長出腹肌嗎？口水擦一擦，快和小編一起來做這套「教練私藏基本腹肌 6 大招」

基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向捲。
小編提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起
組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式二
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
小編提醒：以手碰到腳踝為基準
組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式三
主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準
組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組

基本招式四
主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面
小編提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式五
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾
小編提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力
組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組

基本招式六
主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉
小編提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣
組數：每一次 15 至 20 秒，10 次為一組，3 至 5 組

只要做「教練私藏基本腹肌 6 大招」這套，不用上健身房，只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕鬆地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌啦！不過一定很多人會說：「做這麼久，還是沒有腹肌啊？」原因是...
1 . 脂肪還是太多：想練肌肉，沒甩掉身上原本的肥肉怎麼會練得出來呢？就算練再勤奮，外面還是一層厚厚的肉阿...
2 . 強度不夠：有些人認為每天固定數量就足夠？錯！組數和次數要適時地更換，維持一定的量數，肌肉怎麼會更進步呢？
3 . 姿勢不良：在訓練時，身體用力而背部打直是不正確的，而是需要有彎曲的角度，否則做再多下，姿勢錯誤仍然沒有太大成效。
4 . 每天練：為了想要馬上有腹肌，每天訓練的觀念也是大大的錯誤！肌肉也是需要適時休息，讓它有時間去生長肌肉，建議做一天休一天，而休息那天可以做有氧運動，來減少身上的脂肪。

這些都知道也做得到，最後就是飲食習慣啦！好的飲食習慣再加上對的運動方式，想要有完美線條和腹肌，絕對不是夢啊！
展現自己的魅力吧！