保持挺胸縮小腹有效緩解下背痛

2014-12-14, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）「腰酸背痛不是病，痛起來是真要命！」是許多急性下背痛患者的心聲，只要一動作就會疼痛，舉凡起床、洗臉、刷牙、咳嗽、打噴嚏、坐下、起身或走路，都會帶來疼痛感，有些人甚至連基本的呼吸，都會產生刻骨銘心的刺痛。醫師提醒下背痛患者，可透過隨時保持挺胸縮小腹，來維持正確姿勢，避免病情惡化。

根據文獻統計，全世界有8成以上的人，都曾經歷下背痛，是相當常見的文明病，主要因生活姿勢不良和少部分的內科疾病所引起。臨床上有一位25歲的男性，由於上班常要扛重物，隨著時間，身體右側靠近腰部的位置，開始出現疼痛，有時疼痛感還會移到腹部。成大醫院斗六分院復健科醫師連偉志表示，患者的疼痛是來自於腰椎旁肌拉傷，在透過藥物和復健治療後，仍需要持續做肌力強化運動，才能改善肌肉問題。

連偉志醫師指出，大多數下背痛是由不良的生活姿勢引起，會使背部承受不正確的外力拉扯，導致背肌負荷，便帶來疼痛。要預防下背痛，除了避免不正確姿勢外，平常可養成規律運動習慣，尤其可針對背部肌肉鍛鍊，加強耐力和柔軟度。

連偉志提醒，因腰椎旁肌引起的不適，除了來自於肌肉問題外，也可能由神經根病變、內臟疾病、關節炎、韌帶拉傷等狀況導致。若有疼痛情形，應該就醫檢查，以判斷真正病因。

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