你彎腰有彎對嗎？當心彎錯腰老來躺在床！鄭雲龍教如何正確彎腰
2018-05-11, on 健康醫療
每日健康／採訪報導 林暐鈞
「年輕彎腰搬重物，姿勢錯等著老了臥病在床」對此脊椎保健達人鄭雲龍說，一般人我們認為前彎搬重物的支點都是在肚臍，事實上是在腹股溝底下的恥骨，他強調，彎腰時讓身體的骨架維持形不破體，以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。保持好外在姿勢，搭配內在結構骨盆保持平衡，避免閃到腰，老年過著長年躺床的生活。
讓身體不歪協 老年不躺床
鄭雲龍說，脊椎有兩個功能，一為穩定功能，二則是活動度功能，「舉例如手腕，利用一個肌肉的收、放來達到活動，但若要穩定，就需手腕兩邊肌肉都要用力。」所以不要讓屬於在短肌肉、長肌肉縮短，而背後拉長的情況，否則就會閃到腰。
彎腰時讓身體的骨架維持『形不破體』，以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。若用屈髖轉正面(形不破體)的方式搬重物，脊椎就會是穩定的。
穩定姿勢，支點在腹股溝底下的恥骨
「可以想像自己是相撲選手的蹲姿，但不需蹲太低，而這個動作就是髖跟膝連動。」
一般人我們認為的前彎的支點都在肚臍，事實上，請糾正為『腹股溝』，正確來講是腹股溝底下的恥骨才是前彎的支點。為了避免受傷，一定要將骨盆跟腰合成一體，運動髖部時則是髖、膝要一起動。
鄭雲龍更舉例，「就像米勒的拾穗那幅畫，畫中有兩個老太太，第一個老太太會腰痛，第二個應該不會，因第一個老太太直接是彎著腰撿，第二個則是有屁股送出去、背打直、彎腰。」而這兩個習慣，就會決定誰年紀大會臥病在床。
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