亞洲唯一筋肉女神牟叢MorganaMou三招簡單雕塑完美衣架子！

2017-07-21, on 減重塑身

牟叢Morgana Mou是誰！這次隨著apple參加洛杉磯的活動，有機會遇見剛從加拿大比賽回來洛杉磯的中國建美小姐牟叢Morgana Mou。這位在內地被稱為真正的「天使臉孔，魔鬼身材」的牟叢Morgana Mou，是健美小姐、形體顧問、體育模特兒，而今年舉辦的2017年阿諾德健美大賽的業餘組奪得女子形體167公分以下級冠軍和全場冠軍，牟叢Morgana Mou成為不僅是中國第一，也是目前亞洲唯一世界冠軍。這也是中國女子運動員第一次取得國際健美聯合會（IFBB）職業卡資格。

這次在洛杉磯的健身房裡，牟叢Morgana Mou不僅僅和我們分享最愛的app，也教要教我們三招最簡單的行體雕塑，每天練習，就可以擁有完美體態。

 

第一招 甩開掰掰肉

使用一個凳子或者椅子。雙手握住凳子邊緣，臀部與大腿部騰空，以雙手控制向下再往上。雙臂打開，收縮，呈現45度角。同時可以讓肩部後側圓潤起來，體態自然挺拔。每組10-15下

第二招 背影殺手翹臀曲線

同樣使用凳子，單腳彎曲站立，另外一支腳向後踢。注意：腰部軀幹不可駝背，後腰要筆直感覺到延伸。如果平衡不好，可以將雙手放在膝蓋上。一邊作10-15下。

第三招 簡易高強度消脂

雙腳放在凳子兩旁，迅速往上跳。注意：雙腳呈現彎曲，身體不可筆直，讓重心放在臀部與大腿區域。往下跳時，雙腳也是彎曲，重心也是放在臀部，這個動作不僅僅可以訓練臀部，也可以訓練核心，是一個一舉兩的動作。

※來源： VOGUE.TW

（完整文章請看VOGUE.com）

 

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