三分鐘養生，換健康一生

2015-09-11, on 養身保健

如廁不超過三分鐘
　　很多人在上廁所時喜歡看書，其實這並不是一個好習慣。排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。在這個時候看書，常常會在不知不覺中延長排便時間。長此以往，就會導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。因此，我們應把如廁時間控制在三分鐘之內。
　　刷牙持續三分鐘
　　我們在刷牙時，每個牙齒的各個角度都要考慮在內。如此下來，大概有80多個牙面需要牙刷的仔細清潔。而這把牙刷在同一時間內僅能刷到兩至三顆牙齒，要想保證每個牙齒都被刷得乾淨徹底，每次刷牙的持續時間必須在三分鐘以上才能做到。
　　搓手三分鐘養生
　　兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦；最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
　　水沸後再燒三分鐘
　　自來水在經過氯化處理後，水中殘留的有機物與氯結合後會產生多種致癌化合物。至於這種物質的含量究竟有多少，則與水溫變化和沸騰時間有著密切的聯繫。因此，在水煮沸後再燒三分鐘，水中的致癌物質含量才會下降至最安全的飲用標準。
　　每天腹式呼吸三分鐘
　　仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，有助於消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。
　　吃熱喝涼間隔三分鐘
　　吃熱菜時血管處於擴張狀態，此時再大量飲用冰水，在血管急劇收縮下會出現噁心、胃疼等不適症狀。因此，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物，至少也要間隔三分鐘以上，才可最大限度地減少對胃部的刺激。
　　冷水洗澡三分鐘
　　冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。在每次沐浴之後，再來上三分鐘的冷水浴，即可起到不錯的全身保健效果。
　　運動間隙歇三分鐘
　　相信很多人在激烈運動過後，都會有上氣不接下氣的經歷。這個時候，你應該稍微歇一歇，讓疲乏的身體得到一次寶貴的休息時間。其實只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。
　　睡醒後賴床三分鍾
　　清晨起床時，患有高血壓和心髒病的中老年患者在睡醒後千萬不要立即起身，最好的做法是先在床上閉目養神三分鐘，然後再慢慢起床，這樣血壓才不會有太大的波動。須知，在中風和猝死病例中，有將近25%的患者是在清晨起床時發病的。
　　生氣不超過三分鐘
　　人在生氣時，血壓瞬間上升，尤其是中老年人，更容易在一怒之下出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。因此，生氣可以，但請不要超過三分鐘，盡量讓憤怒來得快去得更快，平時也應積極樂觀地面對生活，盡量讓自己保持平和的心態。
　　頭低位運動三分鐘
　　站立，呈彎腰低頭狀，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。在起床後或臨睡前做這個動作，可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心髒病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

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