「跑步」易入門學問多！掌握要點免得白跑

2018-03-15, on 運動體育

跑跑跑跑起來！都市人朝九晚五常加班，擠出運動時間，選擇最好入門的路跑。但如果你像我這樣，手快揮到肩膀上身搖擺，錯誤動作當借鏡，看看教練示範。

慢跑時手臂上擺、內夾靠近胸口，讓餘光看得到手肘，下來也維持90度，讓肩關節動起來，身體也保持平衡。另外，許多初學跑者跑步腳跟落地，教練也提醒大家。

前腳掌落地，讓膝蓋或是髖關節都能得到緩衝，在距離時間速度上也得循序漸進。

一開始可以先設定30分鐘，5分鐘小慢跑、5分鐘快走交替，體能慢慢提升後，再拉長慢跑和走路的時間間距，讓你越跑越健壯。

然而跑步絕對會喘，如何呼吸也是小撇步。

深吸深吐主動控制，橫膈膜往下移動，讓腹部參與呼吸，跑完也要適時伸展放鬆。

運動學問多，好習慣養成，不只看起來美觀，才不容易受傷，讓決定運動的你不會白跑一場。

（民視新聞／王薀琁、王泰琪台北報導）