「蔡詩芸」60歲的媽咪超級辣，原來她們都是這樣保持年輕！看完以後我真佩服！！

2015-04-15, on 減重塑身

（圖片取自蔡詩芸臉書以下皆同）

歌壇蔡詩芸近日爆出與王陽明訂婚的喜事，真的是恭喜他們呢～看似嬌嬌女的蔡詩芸其實一點也不嬌。，獨生女蔡詩芸從小在澳洲長大，出生優渥家庭，卻總是低調不願多談。真的是很神秘的一位人物！

 

蔡詩芸曾分享她有個很會保養的媽媽，像頸霜就是媽媽買了逼她擦。愛吃又不愛運動的蔡詩芸把運動當作工作，她說每天不需要多只要跑步20分鐘就夠了！但不可以偷懶慢慢走，必須認真跑！在家中的話可以用彈力球輔助肌力運動，或上網找一些簡易居家練習，雕塑體型。 

蔡詩芸媽咪60歲的照片！是不是超辣的啊～～

 

小編要跟大家分享[1組超簡單普拉提 加速燃脂]

1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然後兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關係，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

4.接著3的動作，繼續下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然後再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能鬆開。

6.然後，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

來檢查一下你的動作是否規範正確吧：

注意點

蹲下時候的動作關鍵：

1.在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向後反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

2.注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

3.視線不能離開地太高。

4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩著地板，不要離開地面。

不正確的姿勢示範：

1.視線放得太高，腰向後反地太厲害，在腰部形成凹槽。

2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

動作重點提示：

注意，兩邊膝蓋不能往內側靠，特別是腳踝比較僵硬的人，在做動作的時候，兩邊膝蓋很容易會往內側靠，這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重，所以在做動作時要注意。腳踝比較僵硬的人，建議在進行鍛鍊之前，先轉動一下腳踝，舒緩一下腿部再進行練習。彎曲膝蓋的時候不要勉強，在自己能力範圍內去做動作即可。

姓名：蔡詩芸

英文姓名：Dominique

年紀：1986年4月6日（29歲）

身高/體重：173cm/48kg

三圍：33C、23、34
家庭背景：父親是澳洲華裔建築師、母親是上海人

學歷：上海美國學校畢業

專輯：2005年發行個人首張專輯《紫外線》，2007年推出第二張專輯《D-doll蕓朵》，2010年成立瑩音樂工作室並推出首張創作單曲《NONO!》，2012年推出第三張專輯《黑色彩虹》。2014年推出首張英語專輯《DIZZY DIZZO》。已與王陽明訂婚。

 

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