O型腿與骨盆歪斜，都是因為「髖關節歪斜」？！2種腿部運動，讓張開的骨盆回歸內側...改變10萬人の不

2017-03-07, on 養身保健

「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」，使張開的骨盆回歸內側！

 

■腳底併攏張腿運動■

①腳底併攏，雙膝張開。

②雙腳上下搖晃，以平貼地面為目標，上半身往前傾。

 

■開腳運動■

①無法馬上雙腿同時張開的話，先從單腳開始。

②雙腿張開，身體往前倒。剛開始以雙手手肘貼地為目標，慢慢做。或者以腿能朝側面大角度張開為目標。

③最後的理想境界是將胸部整個貼地面，慢慢來，讓自己達到這個目標。

髖關節歪斜，除了引發O型腿，也會導致骨盆歪斜，上半身與下半身平衡感變差。

為了均衡平衡感，身體會囤積多餘肌肉及脂肪，造成下半身肥胖。歪斜還會導致週邊肌肉變硬，血液循環變差。

所以，提高人體第二底座髖關節的柔軟度非常重要。當髖關節柔軟了，就能矯正歪斜，O型腿與下半身肥胖的問題也能解決。「腳底併攏張腿運動」作法很簡單，只要打開雙膝貼地，上半身往前傾即可。

①盤坐於地上，腳底貼合，雙手抱腳尖，張開雙膝。此時標準是雙膝要貼地面。

②雙手抱著腳尖，一邊將雙膝上下搖晃，一邊將頭及上半身往前傾倒，貼近地面。全身放鬆，上半身倒至最極限。這個動作慢慢重複做五分鐘。

接下來是「開腳運動」。女性身體先天比男性柔軟，可是，最近卻有許多女性做不到這個運動，整個身體很僵硬，髖關節也移位。前面有提過，相撲比賽時，事先會做張腿運動也就是準備運動，所以相撲選手的臀部是上翹的，不會有O型腿。

建議在沐浴後身體處於暖和的狀態下做開腳運動，慢慢柔軟身體。

①盤坐於地上，一隻腳朝側面張開。

②在單腳張開的狀態，伸直身體，慢慢導向張腿的那一側。再換腳做。

③最後雙腳盡量朝兩側張開，身體往前倒，從手肘到胸部整個貼近地面，慢慢前傾。一次五分鐘，做三∼四次。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體《腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！骨科權威名醫教你，O型腿、X型腿都能自癒！》

更多內容請上《瑞麗美人國際媒體》粉絲團