FightForPink講座爬坡王子王胤之訓練日誌《作息篇》

2014-12-16, on 運動體育

在自行車界享有「爬坡王子」響叮噹名號的王胤之，為台灣過去十年來最有爬坡天分的選手。2013年勇奪台灣自行車登山王第三名，與多位亞巡賽(UCI Asia Tour)的頂尖爬坡選手同場對決，征戰海拔3275K，總長105Km的武嶺聖殿，勇奪台灣選手最佳成績。

自2007年贏得tour de la Nouvelle-Caledonie冠軍之後，胤之成為首位台灣旅外的職業選手。2008年正式加入日本梅丹本舖車隊 (Meitan Hompo-GDR)、2011年加入捷安特建大職業車隊，同年在環蒙古賽(Tour of Mongolia) 立下團冠軍戰績。目前效力於CCN車隊。

胤之有多年的國際化職業生涯與賽事經驗，與一流車手並肩訓練比賽，征戰世界各地，深具專業與實戰能力，為難得的天賦與世界觀兼具的奇才。這次欣單車編輯部將貼身訪問王胤之，透過幾番閒話家常，藉此分享成為爬坡高手的秘訣竅門。

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現代人的誘惑之多可謂罄竹難書，光是花在電腦、平板、手機上的時間就難以估計，如果再一不小心滑進精彩豐富地夜生活的話，那可以練車的時間就得被迫壓縮至極限。胤之坦言其實騎車之餘偶爾放鬆也無傷大雅，但如果你真心想要將自己的身體狀況在比賽活動前調整到最好，那麼建議還是將睡覺時間提早吧！養成早睡早起的好習慣絕對不是老生常談，這是專業選手們維持體能的不二法則，雖說是基本條件，卻也是一般車友最難實踐的方式，只能看你有多想獲得心目中的理想成績而論了。

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練車如果太頻繁容易產生倦怠，訓練如果太平凡同樣也會感到無趣，國外的訓練大師早奉勸每個人都應該找出1、2項自行車以外的運動來做交替轉換。因此胤之在騎車之外也會接觸攀岩運動，畢竟運動中心館內不會受到天氣的影響，在冬季時相當方便進行訓練。另外，有些車友也會有段時間改騎登山車或是游泳，不過不用每次都練個3000、5000公尺，主要的目的是要讓身體放鬆，減輕平時訓練所帶來的負荷，偶爾泡個三溫暖或是烤箱也能適時轉換心情，這樣回來騎乘公路車的時候會多一份新鮮感覺。

爬山 棒球 也能幫助騎車？

這裡順便公布胤之交叉訓練的小秘密，除了最近迷上的攀岩之外，王選手認為可以增強體能的方式還有登山，因為這項活動本來就是頻繁使用大腿臀部的肌群，像是爬階梯或是自然的林道都能有效訓練肌耐力。而爬山超過1500公尺就能進行高海拔訓練，如果身上背負裝備如登山包或食材等，便能一併做足重量訓練，郊外踏青搭配自主訓練，如此相輔相成其實也挺不賴地。另外，胤之也會跟朋友打打棒壘球調適心情，如此便能鍛鍊延展到騎車用不著的肌群，效果也相當理想。總之別一股腦光練車，生活多采多姿，做點不一樣地事情對騎車有絕對性的幫助。

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打仗打在槍響前

最後讓我們來談談外出比賽時的作息調整，胤之表示自己在做飛機的時候就會開始調時差，如果目的地比台灣晚六個小時，那麼上了飛機就會開始想辦法讓自己盡快入睡，此時來上一杯紅酒效果很不錯唷！如此抵達目的地就能避免因為時差所帶來的疲憊感。另外，胤之也聽過一些比較激進地訓練法，這裡請車友們自行斟酌，那就是在台灣的時候就照著當地的時間去調整生活作息。通常這招是對時差比較敏感的人才需要用得上，建議最好一個月前就得開始進行微調，可能連睡覺起床的時間都要配合當地作息才有辦法順利適應。

至於國內活動賽事的部分，胤之提醒大家比賽當天就別想比賽的事情了，仔細檢查裝備還比較實際。這時別窩在飯店裡胡思亂想，跟車隊夥伴一起出門走走閒逛吧！想吃什麼就吃什麼，賽前聽個音樂想辦法讓自己放鬆，或是效仿日本選手外出喝杯啤酒聊聊天也很讚，總之「卡早睏卡有眠」啊！

◎延伸閱讀：
爬坡王子王胤之訓練日誌《飲食篇》
爬坡王子王胤之訓練日誌《車服篇》

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