6個月狂瘦30公斤！韓國爆紅減重狂人，用超「健康」方式成功甩
2017-09-27, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Letisha】
成天嚷嚷要減肥的小編，近期比較成功的是「戒糖」法，也因為是戒糖小編就覺得自己很偉大、很厲害，殊不知根本大錯一場...韓妞zisu.cug用短短半年的時間，成功從84KG瘦到54KG！且採用健康的瘦身方式，從飲食與運動雙管齊下！
進入正文前，先讓大家看看瘦身前後比對圖（上圖）別懷疑，她們真的是同一個人！
#混合飲食法：蛋白質、低GI食物、水果與杏仁奶必吃
韓妞zisu.cug害怕減肥時的飲食會一成不變、越吃越無聊、吃到放棄減肥，因此她堅持要用「混合飲食」（蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐）不僅視覺上美味許多，吃的感受上也不會那麼討人厭！而以下三項是她絕對會吃的喔～
https://www.instagram.com/p/BYbD048nOSp/
一、蛋白質
不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都有豐富的蛋白質，能為身體提供「易代謝」的脂肪以增強肌肉！
二、低GI碳水化合物
大家可能常聽，卻不知道到底該是什麼？減肥時如果不吃澱粉，只吃肉和菜會餓得超快，也超快放棄減肥（淚）因此，韓妞zisu.cug建議大家能選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低，還能讓排便順暢的食物喔！
三、水果與杏仁奶
現在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建議大家可以選擇像杏仁奶這樣的植物奶來作替代，尤其工作、上課到下午實在是餓翻，就可以跟水果搭著吃喔！
#運動要有次序和時間：重訓、有氧、伸展都要做
韓妞zisu.cug在運動這塊，真的是「拚了！」她可是一天花了3小時在健身房啊！！！這3小時也不是亂運動，她有自己一套的運動流程與時間，下面分享給大家！
https://www.instagram.com/p/BVftyVyFKaD/
Step 1：10-15 分鐘的太空慢步、踩單車、慢跑等熱身運動
Step 2：10-15分鐘 伸展運動
Step 3：40-60分鐘 重量訓練
Step 4：40-60 分鐘 有氧運動
Step 5：10-15 分鐘 仲展運動做收操
當然，不是每個人每天都能抽出3小時做這麼高密度的運動，但是她的運動概念很值得學習喔！別僅單做某個類型，而是利用有限的時間做洽當的分配，讓全身肌肉都能被訓練、被延展到，才是最佳的狀態～
https://www.instagram.com/p/BYbHXDfnLIM/
看完後，小編只能用「讚嘆」形容！本來就快放棄的斷糖飲食，現在又重燃了希望啊～
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