3招！加強核心肌群，跟腹部贅肉說byebye
2015-03-23, on 減重塑身
在健身時，大家大多會專注在胸、背肌等部分，讓自己的身體看起來更厚實，而之前GQ也介紹過很多相關招式。這次要教大家3大核心訓練，主要是鍛鍊腹部平常較難練到的內外斜肌、腹直肌、腹橫肌等，想讓上半身看起來更加勻稱有線條，快點學起來吧！
以下動作為了避免直接接觸地板，或是較硬的平面導致關節受傷，建議準備瑜珈墊等輕薄地墊來輔助。
- 山型平面支撐法
次數：5 次
開始：身體自然地趴在地上，然後曲臂將身體撐起，同時肩膀與手肘必須呈一直線，雙腿向後伸直，用腳尖點地，背部保持挺直，雙手掌心向上，這時拇指應該是往身體兩側的。
動作：將臀部向上抬起，然後頭部朝向地面，雙手向左右邊再分開幾吋，讓身體呈現為一個尖尖的三角形。
收尾：用腳踝向前推，然後慢慢地放低臀部，再把雙手收回原點。
- 擺臀平面支撐法
次數：可重複多次，但要記得左右次數要相同。
開始：身體自然地趴在地上，然後曲臂將身體撐起，同時肩膀與手肘必須呈一直線，雙腿向後伸直，用腳尖點地，頭部、背部保持挺直，雙手掌心向上，這時拇指往身體兩側的。
動作：由左向右、由右向左的擺動臀部，在臀部擺動的同時，同一側的手臂也可以配合擺動的幅度稍微移動，這樣子重複多次。
- 海星型的平面支撐法
次數：可重複多次，但要記得左右次數要相同。
開始：身體自然地趴在地上，然後曲臂將身體撐起，同時肩膀與手肘必須呈一直線，雙腿向後伸直，用腳尖點地，頭部、背部保持挺直，雙手掌心向上，這時拇指往身體兩側的，雙腳要保持與肩同寬的位置。
動作：將重心慢慢地轉移到身體左右任一側的手肘與腳尖，讓身體的平面轉向與地面垂直。然後，沒有支撐地面的那隻手跟腳要盡量抬高、伸直，維持一分鐘換另外一側。
《延伸閱讀》
分享: