1/3的人在退休前會失去工作能力！！導致全民筋骨早衰都是因為....你應該這樣做!!
2015-08-24, on 健康醫療
筋骨關節的保用年限只有50年，
1/3的人在退休前就會失去工作能力！
肌力不足，跌倒的死亡風險比癌症還高！老年髖部骨折一年死亡率30%，三年死亡率高達50%！
造成老人長期照顧主因是骨骼、肌肉、關節、韌帶等器官衰弱的運動障礙症候群，是失智症的2倍！
保住骨本只要顧好骨質疏鬆就好？大錯特錯！骨科名醫游敬倫指出，筋骨耗損的關鍵是：年齡、姿勢與體態、肌力、平衡力、柔軟度與伸展、骨的品質與外傷後遺症，筋骨關節肌肉必須一起照顧才能真正留住骨本。
骨質疏鬆、關節炎、筋骨痠痛是老年人的專利？龍合骨科診所院長游敬倫醫師的診間，常有十多歲的青少年因腰痛前來求診，三十歲的青壯族因肩膀僵硬得抬不起來也不在少數，更有二十歲就出現膝關節炎的患者！筋骨痠痛已經成了現代人的通病，從阿公阿嬤、青壯上班族到正值發育期的青少年都無一倖免。
全民運動與運動不足，導致全民筋骨早衰
「幾乎每一個來到門診的病人，我都會詢問他的工作模式，下班後的休閒方式，以及從事的休閒活動。這些訊息非常重要，是解決骨科患者病痛的關鍵步驟。」游敬倫醫師進一步指出，筋骨關節病變具有「持續發展性」，如果不能找出每一個筋骨問題的背後元凶加以根治，打針吃藥做復健甚至開刀都只能治標，過一陣子，同樣的問題還是會捲土重來。
現代生活與工作模式嚴重違反人體工學，長時間、全方位的使用科技產物，使得身體只有小部分在動，大部分都長時間靜止不動，自然會造成筋骨關節僵硬、肌力不足、關節活動度下降等問題；像是全民運動「滑手機」，不只造成肩頸僵硬、脖子痠痛，指神經炎、壓力性頭痛、肘部與手指的肌腱炎、胸骨和頸椎的病症都會加劇，更是筋骨衰老提早報到的兇手。
不運動會讓筋骨退化，錯誤的運動更是縮短筋骨使用年限的幫兇。游敬倫醫師特別針對國人的運動習慣，建議骨骼關鍵全面性的保養處方：「不只鍛鍊肌肉，更要鍛鍊背部肌肉」、「不只核心肌肉強，核心結構更要有力」。由於人的視野在前方，所有的肌肉使用都以身體前方為主，卻忽略身體的背後支柱：背後肌肉。「背後支柱不夠穩、不夠強、不夠有耐力，前方的力量會施展不出來。」核心肌群的重要雖然逐漸受到重視，但是只有肌肉是無法獨自完成工作的，必須仰賴脊椎、骨盆、兩側髖關節等核心結構一起強化，才能有效延長筋骨關節的使用年限。
筋骨關節的保用年限只有50年，1/3的人在退休前就會失去工作能力！
世界衛生組織推估，2025年全球約有25%的人因退化性關節炎導致行動不便。而美國的統計更顯示，有三分之一的人在退休前就不再適任原本的工作，影響工作的疾病第一名就是關節炎，高達三分之一的人因此工作能力下降，面臨退休前就會失去工作能力的危機。許多人都以為，年紀大了關節自然會退化，開刀就會好，或是只要顧好骨質疏鬆就是為老年存骨本，卻不知道人體的骨骼關節保用年限只有50年，開刀只能改善部分退化症狀，不可能一勞永逸。骨科臨床上發現，關節炎的盛行率在五十歲後突然攀高；到了六十歲，有一半的人手指會出現關節炎，四分之一的人膝關節會有顯著退化。
游敬倫醫師提醒，提早保養筋骨關節機能是健康長壽關鍵，千萬別等到老了才開始，「老得不健康，長壽就會變成一種折磨。」除了在診間細心問診，提供患者運動保健處方，游醫師還將豐富的臨床經驗整理成《筋骨關節疼痛防治全百科》，融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生理論的「預防、治療、強化」防治原則，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，分肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足、頸背與腰等七大部位說明，徹底破解纏人的骨科問題，是從年輕到老、從頭顧到腳的骨科保健聖經。想要延長筋骨關節使用年限，提早保骨本？都可以運用游敬倫醫師《筋骨關節疼痛防治全百科》所建議的預防、治療與功能強化而得以恢復，就像骨科醫師在你家。
☆推薦專題報導：為什麼對筋骨耗損毫無警覺？七大盲點你知道嗎？EX：以為不痛就沒事、以為少用就是保養、以為每天散步就可以、以為認真做運動關節自然好、以為換人工關節就好了、以為開刀就會好、以為老了就這樣，七大盲點讓你筋骨關節提早老化，50歲不到骨頭就要退休！
☆推薦專題報導：圖解一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛。EX：脊柱圖解脊椎問題，預防、正確治療、強化訓練、護具選擇全方位保健。
【本書特色】
16招伸展+強化運動，每天動一動，告別關節卡卡、骨頭鬆鬆！
你知道嗎？20歲是骨質的顛峰期，30歲骨質便開始流失！本書作者結合骨科復健、運動醫學以及氣功，發展出16招鍛鍊筋骨、維護關節機能，增加肌肉量的伸展與強化運動，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，可避免脂肪堆積、刺激大腦功能、增加生長激素分泌、調整荷爾蒙、減少代謝症候群和預防失智症，幫助你擁有生龍活虎的人生。
破解筋骨關節保健與治療的迷思，提供7大黃金保養祕訣！
筋骨關節機能是健康長壽的關鍵，若不顧好，一連串毛病也會跟著來。天天做運動，但強度不夠等於白做；認為不痛就沒事，最後整組壞光光；以為手術萬能，其實只能改善部分退化症……本書破解國人筋骨關節保健迷思，同時提供7大保養祕訣，像是：鍛鍊肌肉也要鍛鍊背後肌肉；不只核心肌肉強，更要核心結構強；強化核心結構，也要強化骨盆底肌肉……等，全面提升你的筋骨關節力。
50種筋骨關節對症療法：全面圖解肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足以及頸、背與腰等7大部分關節常見問題！
五十肩、肩周炎、網球肘、肘隧道症候群、媽媽手、扳機指、髖部骨折、髕骨軟骨炎、十字韌帶斷裂、足底筋膜炎、足跟腿肪墊損傷、椎間盤突出、坐骨神經痛等，從此恢復筋骨關節彈性與活力，擺脫「卡卡」的人生！
吃對食物及營養品，強筋健骨沒煩惱！
起司、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜富含「鈣」質又好吸收，是強筋健骨第1招；每天曬太陽10～15分鐘，讓鈣與「維生素D」合併，有效降低脊椎及髖骨骨折機率；雞蛋、魚、腰果、芝蔴、瓜子含優質「蛋白質」，可維持健康所需肌肉量，提高筋骨力；雞爪、豬腳、魚皮、海參等含骨「膠質」的食物，可保護軟骨，預防退化性關節炎……等等。
骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！
有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療。
本文摘自新自然主義出版《筋骨關節疼痛防治百科》
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