核心肌群鍛鍊是一種鍛鍊身體軀幹的方式☆

所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。（筆記）
軀幹穩定，就能夠維持身體的劇烈運動，所以運動選手也必須做核心肌群訓練。

核心肌群訓練是在2001年後，被開發出的比較新型訓練方法，主要著眼於【鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉】。
不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉，特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉，都能夠得到鍛鍊哦！

初學者鍛鍊核心肌群，應當先以鍛鍊軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度為主的運動◎

・棒式
俯臥，用手肘撐起身體，從頭至腳後跟成一直線。

・兩點對角支撐
兩手兩腳撐起，頭抬起，將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後，keep維持住。

・仰臥起坐15～20次為一組，做3組左右。

堅持鍛鍊，就可以鍛鍊出強韌的軀幹。

 

鍛鍊核心肌群的魅力在於，可以讓身體更容易變瘦☆

雖然無法透過核心肌群的鍛鍊來降低體重，但是可以透過鍛鍊軀幹讓肌肉量增加。
藉此讓基礎代謝量增加，身體也就能更容易瘦下來。

而且核心肌群鍛鍊不需要使用任何額外工具，也不受天氣限制，任何人隨時都可以輕鬆上手。而且受傷的風險很低，可以放心鍛鍊喔！

 

在鍛鍊核心肌群時最重要的一點，就是要確實做到正確的姿勢◎

使用錯誤方法的話，不但不會有效果，還會給身體帶來奇怪的負擔和疼痛。
其實並沒有特別難的地方，只需要注意使用正確的姿勢來鍛鍊。

並且也請不要突然鍛鍊過度☆（要注意）
不要勉強，按照肌肉能夠承擔的程度慢慢增加訓練的強度吧！

此外也不要不假思索就鍛鍊，事先考慮想要鍛鍊哪部位的肌肉後再動作，就會更有效果喔♪